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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
3 ^0 G' |/ I* {6 a2 J! L2 v公仔箱論壇女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 公仔箱論壇9 z5 C& k$ J7 \+ T8 q
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。公仔箱論壇4 c/ q! F, ?0 D2 x4 [& n3 w
0 Q1 |9 G5 p, R/ K4 Ttvb now,tvbnow,bttvb' M ]) s! [- D! Y; t a# ~" T
睡 姿 － 俯 睡式
5 O4 {/ D' k, `4 T, {0 N5 k2 [俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 3 `4 r2 W( N2 E7 r
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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4 J' v# ?) ^0 W" x$ Z3 D7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 M9 X. E9 z* i9 K0 }
消除 腰 痛 小毛 病. c/ M# e& `+ ?/ M3 W
/ V6 v5 n% f3 b! ~公仔箱論壇坐 式 5 G" T _4 }0 G
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。! { M) N; ?$ Q9 Y9 i' A* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q B2 ]7 i6 Y+ b1 l
公仔箱論壇! e5 s$ c9 }0 P- {: d& Q
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站 式 2 v4 J% F5 Q! X8 Q$ H/ c1 j
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B! z. A: z" L; v8 z/ Y$ K
; b& e$ B: a* r* z/ C9 n* y- f) i第 一 組 ：
$ f+ o7 [' o4 D! stvb now,tvbnow,bttvb雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i9 e5 R+ |- D3 S
tvb now,tvbnow,bttvb, E( h( r# S6 Q/ Y" x& p% J/ ]# o
第 二 組 ： 公仔箱論壇9 T8 I& c) C @; H, o
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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, |6 [7 H) ~' U, s: I3 t/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ：
; v9 P$ f9 v' n& K右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s/ F+ t. \9 C/ z& l9 _4 n9 t
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* U" t/ H# M8 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 U, ~- T" r/ g% |
睡 式
: X* L) J0 o/ h# G/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k6 a" N8 U. |$ h& G# h/ ^6 G5.39.217.77改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。, [: {: F5 x5 H) W5 Z6 H& e. ]
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。5.39.217.778 _- \" S+ \2 {1 k& N4 l' G9 w
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7 h! Z! c/ Y! T8 A$ M+ q) Mtvb now,tvbnow,bttvb1 {$ R- g: Q+ U" b1 Q9 i7 u* x1 Q/ |
坐 式
* \ M- B! f6 P: `兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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& d& d3 u5 v, K$ X+ Ftvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ：
+ g6 E5 s2 l" Z1 W0 V8 h坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 , @3 ?$ o+ {: {. f1 N8 l B
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第 二 組 ：
% t! K \4 O* i: T; E# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。- v, A4 m3 F. b6 N
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+ q3 ~. W, I4 n. \: k6 ]5.39.217.775.39.217.77; ]2 U8 R5 i3 R( {; e5 m' h
跪 式 5.39.217.77' Q, R, l. s2 W+ \; K
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
' Y8 L0 m4 T6 \& @ E0 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 g7 }# h4 {7 z) J5 `
第 一 組 ： 公仔箱論壇2 [; ]: B6 O& z: w, n9 ~
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
/ v2 M' C, g5 C; utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 m! R* h0 k- \9 M& y) B4 K/ U
第 二 組 ：
* ~; } _/ q& U5 L) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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+ S; y7 v- i* Z0 Q/ N* f% _5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ：
, Y4 D: f- l: C將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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1 k; W% g+ _) b1 U9 E7 h! |( M$ Wtvb now,tvbnow,bttvb俯 式
" q' U- p9 [1 I1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 " l$ n' G6 \) L) J% O8 k
, r4 Q' w5 O. S8 ?' f# [) [公仔箱論壇第 一 組 ：
. P4 x) w! v" R3 H- o5 V- i5.39.217.77伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
1 A/ p6 g# h2 k+ l4 ptvb now,tvbnow,bttvb
+ s' \$ X% |- R7 f0 w- S第 二 組 ：
6 d' _' r9 ^/ |手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
; k. J+ \# ?' ]9 U8 b2 G3 W6 _8 P公仔箱論壇勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
4 I3 N) L$ N' F- R7 ttvb now,tvbnow,bttvb。 ） 。
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" s/ K. }7 Z) e3 G# f公仔箱論壇
2 x8 A! x) Y3 k4 ?! ~臥 式
, z( q1 F# }, Y2 P! o; T/ T公仔箱論壇三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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' Z, Z1 j7 ?0 C7 i3 {& m# Z5.39.217.77第 一 組 ： 3 j/ {0 Z' p0 D
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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6 t( a8 u! u8 @3 [2 |+ Y. b5.39.217.77第 二 組 ： 5.39.217.77. {) c- R. _3 e" A
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 ; }* A" ]( N# I( _. R# b, F5 n z
4 F& I7 \& d% D1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ：
$ i% b2 W7 p: {- s雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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