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a; d# q; p6 ~) D7 [tvb now,tvbnow,bttvb女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
0 T" g% h; W( V5 I( I1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。公仔箱論壇" i7 y0 P, r6 c+ _; `" o
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8 z8 X* U7 ?7 R8 B) y! J公仔箱論壇睡 姿 － 俯 睡式 公仔箱論壇- t) {3 f, ^2 N' r! \
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
* A* E. Y* N- p5 z0 o公仔箱論壇減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 6 G A& v6 X- J% ]: ?$ m
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1 I9 T" e+ ^9 t# |5.39.217.77消除 腰 痛 小毛 病tvb now,tvbnow,bttvb, Z( n" r" h" D5 @4 Z
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坐 式 ; x0 r- \, r( P) ]7 h2 u' E
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j! ?9 n+ o4 x+ [3 V/ j7 f& v: \
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3 D* G0 I O) N' Z8 V: C1 Q公仔箱論壇站 式
6 v$ Z7 s& N3 b$ u$ i, a% u每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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6 |# J' h. j/ U& F: l! \' otvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C r! L% W( A7 |
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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第 二 組 ：
4 x9 s9 V+ |1 t+ M% b, w5.39.217.77左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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. K7 j8 r% m! R; N# O" {第 三 組 ：
; @! M. e0 C6 _$ i8 C1 t4 }! E右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
9 f3 s7 ?6 O3 M8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \8 n0 w7 _3 O) l7 L. l- H1 U' ?
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睡 式 5.39.217.776 O2 o3 _5 O. V9 C* q5 c) K' D! R- f. w
: Q; j: x# K- X+ w+ \8 K7 p, S1 p u* x改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \/ e& p7 S1 |& O
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb1 `: h0 ]% s4 i; ~4 Y
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: l3 i b- q* E% W2 b, A8 ]$ P$ {坐 式
! u( b! M3 I1 t6 Y& |兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 ; P4 \: a, Y% y+ S
5.39.217.77# ~9 C" X7 s- h! j; J9 b6 f6 q5 ^
第 一 組 ： 公仔箱論壇+ P( D2 K1 P4 M P0 x- J
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 5.39.217.778 f7 @; t# H9 R8 k0 a: a- x' ^& K
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第 二 組 ：
' c2 P' |1 _" z6 T, U吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。+ F; A7 |$ Q# O7 d) V n
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7 j8 y f7 Y5 J( L0 I1 o公仔箱論壇跪 式
& T5 Z. ], b& k$ o% A) G三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb: A, C; U i4 c& j1 j1 `: w; j4 P
+ P% Y6 M( D, k7 L" }0 O4 h公仔箱論壇第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 A1 c3 }+ o6 J: c
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
W8 I$ a8 ]$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 } T0 Z8 K
第 二 組 ： 公仔箱論壇) _2 f/ \0 a' s/ E4 z/ q/ M n
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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1 u/ k& Q. D/ N( |- |tvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
0 N, ^/ L L1 x" ntvb now,tvbnow,bttvb將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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& W, M$ y* i1 f, X9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯 式 5.39.217.77; g s& {! A: b W
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* j$ v' X3 J* E/ V5 z, d$ b2 h" Y
5.39.217.77) H. t' d( A; V
第 一 組 ： 5.39.217.77+ p$ x: p, o1 D6 S# R
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
" w* k" G, j) E6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. K& F# \+ y! ?, O! I( _
第 二 組 ：
\3 A, i6 b, b K公仔箱論壇手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
% h7 t) W: A( Y2 H. \1 G7 [% |公仔箱論壇勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 tvb now,tvbnow,bttvb: n/ O, f2 U) h+ t5 `$ a9 Y
。 ） 。
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Q3 H8 s: `, J1 g5.39.217.77臥 式 5.39.217.77# b' M3 F) a9 f+ ~. p- P
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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3 k3 q( \! \3 L3 }2 y5 O3 ztvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ： ' b: V% f. M% _- u: C* u
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 公仔箱論壇" o' C5 ?' n9 H1 a8 h
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb i9 ]; l4 I) z/ J, T) A1 r* B9 p
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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3 y$ p. h d5 {5.39.217.77第 三 組 ： 5.39.217.779 O* C) s' S% f2 O
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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