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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
4 h. L: s0 l3 D* V6 h女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 公仔箱論壇3 Z1 z3 K% n O) c4 C. C C
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。# _2 N6 X _: W9 g9 ?* |2 ^; R# ^& h9 n
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睡 姿 － 俯 睡式
8 i8 g7 I0 c/ B: \( g7 {公仔箱論壇俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 4 B8 r9 W: H. f! f: ]) _7 C7 g
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 5.39.217.771 }& w: C& V, [5 {& R; L
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- H* U- e( L X# N5 r3 l% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除 腰 痛 小毛 病
% ^2 }- i7 v6 N8 A) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. D2 s6 H( q5 m0 H
坐 式
+ x$ o0 `( Y: t! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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! S/ U7 u5 v# e9 f! u q: l站 式
{/ C: q7 b$ m$ n; g( y( b每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z* Y: Q) G( {8 |; K! |! o" k- E. }
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第 一 組 ：
& l8 N; Z; A5 H2 s) |0 S/ q* E/ s5.39.217.77雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb* S; M6 l& Y9 ^( A; m
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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第 三 組 ：
; D2 E1 w( ]- U右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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睡 式 公仔箱論壇# f7 y+ W) r0 M' [
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q& q1 N T2 o: V8 h
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb) }& W* r5 a; ]5 v3 n; Q; ^' {
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坐 式 % u; P6 U( y5 J! l) T3 Z% J1 V1 h4 ?
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 5.39.217.77; A! D# B/ h/ I# B* t7 g3 E5 a9 [8 F( ?
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第 一 組 ： . m" c2 u: x( v- c
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
0 o3 J+ w5 H- n# L2 _; X+ @" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 f+ `# H/ p4 Q6 _
第 二 組 ： 公仔箱論壇7 U1 t# a2 S4 G' D( b
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
& k4 ]0 ?& H1 s M& w6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 V, r' Z. e7 [5.39.217.77跪 式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O, ]) x7 Q9 c8 [9 Q2 d0 `
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @0 Q5 G4 y# n4 t$ A8 g, d$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 q2 \9 [) @% e @& T/ G- S
第 一 組 ： - f: j2 B' T7 {" J; s7 `
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
4 ?6 P. z4 V/ R) u/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i& X$ E1 b+ u$ C. N# x5.39.217.77第 二 組 ：
2 k1 `/ Z% i8 u* L& f$ i X公仔箱論壇吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d: g2 H+ P3 A, g8 a! m1 U
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第 三 組 ：
$ n0 C6 r$ \# Z$ i4 O0 g/ j5.39.217.77將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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8 c( h4 P5 v" X8 o m俯 式
9 C! z% x! D" q W0 _兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d# g7 U! m! I& `: w( Q
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第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& n3 i" D ~+ V4 x
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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第 二 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^. s& {. L" J3 A0 z) Y5 Z
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
$ p/ f4 x- D# S0 N, y5 w5.39.217.77勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! Q u* r1 \
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( i* q9 v+ K! }6 q. B+ A$ @5.39.217.77臥 式
( D5 V2 j0 D* \- e; C) S: j* [tvb now,tvbnow,bttvb三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i1 l1 q1 ~0 q2 @# K
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第 一 組 ： ' O' U; _$ P1 g5 k/ J- ?5 d
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 公仔箱論壇* [4 U( Q* B4 H5 W/ q6 m
! Q) o l3 @4 e; f. p4 Ntvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
4 c: L) ]. E5 U1 L5 o4 _* G2 t* v; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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# e9 z7 i: h( g3 x$ W8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 I! F$ a; S0 g* t
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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