大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。% a" y) H( }- T) N5 h- } z# A
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77% }) H( T/ |) \" H6 E/ u
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb# }8 ^ _5 e, \
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。! A$ B- R6 x/ s5 k v
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、7 g. G! k, R* G" C
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇2 N d1 x$ D( g4 I4 L
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb: z" o" L+ A! l" z
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1.便便的形狀不對$ N( t/ d2 @% f& n
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，: {; A% J4 I! p l
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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3 H6 }" J9 H3 C4 ^2 g2.飯後還是覺得餓
# x* {7 Z/ _1 g& v6 }- Ftvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
( u; t; K0 W6 V' N5.39.217.77如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ x! n7 N' I1 w( ]9 u公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a# e* o0 D; p5 B9 x
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb. R5 _2 z3 X. b. L- z
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
& e* w$ N5 v& P/ [, w這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
0 p* t$ T# ?1 l1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {1 d2 ]. _8 Q8 C
3.你常常脹氣
, y$ R/ r0 D4 A0 ^6 L. G; ]1 Ztvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
. Q2 L% ]) |) i' L$ Dtvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I1 b) ]3 O( Q
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
) e/ x0 R& g1 d. Q) S5 r7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb' I+ O- i5 D3 V5 M7 E0 P+ Z5 U
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4.吃完飯就想睡覺
' y/ i# D$ u- p9 p8 Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
3 N7 o# ]& n5 D/ S }公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! j* t- O8 X( }$ y5.39.217.77纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.771 W/ ?! T% L5 w+ p2 i
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 V, P. n! [( |
' Z' O" H# ^6 i" G- W5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇2 c0 K3 |8 _" w$ O
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l& D& L9 L! t8 O* G/ d
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
2 B/ q2 P$ i1 O公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
1 v$ l1 k! |" p/ c/ {; P0 H公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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