天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb6 S& y* C; a" u# h! ^9 ] z3 f
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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9 p( O, P8 b- w8 b高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- i8 y7 X7 K9 F
/ ^! H& ?7 e# q: c7 E雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb! S, ^9 P9 C) I
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【飲食篇】- [* X/ f3 G' G. `+ C9 Y9 U; Q, v
1.先菜後肉
. f9 ~4 e) i8 B/ z公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。" T5 r2 @" D2 i6 d; U
6 G$ R: p0 w/ H3 I: B: C# ^tvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食
; q7 \. K5 U, I: }/ h- I1 a現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉# O/ R- b3 M3 o+ S8 F
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇, y) @$ }8 Q, C" V% Y$ ^
R! Z9 ?0 I6 u& b1 g# I5.39.217.774.泡麵留湯
1 G) i0 ]/ T, ? P3 w8 ]4 Ytvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb* [/ m5 j) w& t0 i
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【運動篇】
/ S" X/ T3 `4 }; G9 `( N) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P* l8 w7 q a0 N4 n2 b6 p
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 L y% [- [: U; D5 C
2 e, C# n- g% U) z1 H. ^" B6.雨天時不在外運動
/ W) N$ Y5 {/ N: d4 y公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb) h9 m* Q4 s* K, _
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7.多動小腿肚' @# d1 Y2 s a
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 G6 v, F" K$ h0 n1 k2 s
" T# M* h3 t- N- F3 L- Z5 F' p8 F公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k3 E- n% h+ m6 C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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" Q0 R% [# o2 X5.39.217.77【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U8 @: t7 P, L+ x* H. h
9.每天早上測量血壓
- ?, u' f+ f3 f% w) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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, j: v+ M( O- ^6 G- ~ N; Y10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb3 T' ]- _: a- s) b6 f! i/ x3 a. H
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
& |& f5 S- l3 W4 d! i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。* }" i% V" c0 k x/ r( M6 q
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12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb/ G! Q$ k' n0 l& S& W+ Z& G: z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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+ e$ I3 m) l0 d3 ^; \0 O0 ztvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水5.39.217.77$ b- T, L0 g3 ^4 Q; w
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。" R9 e! f- K) x* f
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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