天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。/ j* \# t/ G% j& Q4 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w& c* K! h/ ^# `8 p- j: ]
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q- t0 P) Z4 d
5 ^, N# M5 m( V4 D7 U( a+ ^- `) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
& }( I5 I; i7 M0 [" H$ z+ I公仔箱論壇9 E8 _- o$ l* s4 }# d
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
( O% |4 L) p& o; C3 u$ a公仔箱論壇* d8 V# b7 Y3 q! a: t
【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O2 j" J/ I9 b( [1 c! y
1.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb* y" ^( w* @: k" {
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
! h0 n3 E; D, u# x& p8 }4 [5.39.217.77
* _4 S+ i+ \* @1 Z& Q3 g- d. ^公仔箱論壇2.一天一和食公仔箱論壇# { }0 a, V% W% Q1 x( {
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。- M- u6 p; @# O7 L( n z
公仔箱論壇/ R* w' `" h, [ T/ z8 J2 d! w! Q8 S
3.一天一根香蕉5 u: p. |/ e! M: J/ t: Q( E
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
+ F" n4 d3 h. n/ E' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u/ ^: V% V" h. T& J4.泡麵留湯公仔箱論壇7 h. b( ^2 ^. U+ W/ q% }
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。4 [& }; q, G. c. M9 Y0 b6 N2 I
/ U, k/ o1 c. Q4 p7 }5.39.217.77【運動篇】
7 g4 w3 x' I. ztvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈5.39.217.77/ N. M1 ^( W% S) J5 |' R
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
+ ^# o0 g# d7 g3 I, ^8 z* b: N5.39.217.77
/ E8 J5 v% h6 \0 a/ |3 r% F6.雨天時不在外運動
$ p: z ^6 H Y& p4 v$ {6 l( @/ F4 htvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！* |3 a Y$ n1 x; h
5 G1 {& K2 W- p3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚
/ {& ?+ P1 {6 P0 V( y小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。( c' P" s8 \7 T& w
公仔箱論壇5 v2 o# W- |' Z; X. Z0 b
8.運動時不要在意時間長短
. T8 s7 s! ^( l6 @+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。& Z" u. n6 Y( p2 |
9 t! w" e( u" J# P8 M0 ~6 `. s' f' r0 b公仔箱論壇【生活篇】
8 X0 s h6 p r1 d9.每天早上測量血壓
$ L& H/ {8 K4 M" m1 P W' Q建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
6 R+ s) C8 a* v; P0 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y ]# n" K( H9 Z4 r7 F5 E: }
10.洗澡水溫度勿超過42℃
* C/ q( r) s( t" |- Y- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
& n- u' ?1 _* ~; v8 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. `+ Q4 @. Z1 j; U0 W. ?8 a
11.漸進戒菸公仔箱論壇3 m+ R5 F4 u+ w; b- C/ J0 v: ]! P
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇% |9 r3 N4 W* @
5.39.217.77# ^+ n. ~$ }, h& f
12.電話響3次再接
( |$ S: I, @! V0 I5.39.217.77每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。2 x6 W/ V2 ~: Z t& O9 m) Q
! h {! g& C$ _8 s3 J3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水公仔箱論壇# {' \ Q! \5 z: k
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。. e$ h L' i! u% d8 T% ?& c5 H
2 H' f* b7 R: m+ {0 |6 Q, c( S' R(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
