[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）4 R$ R! p6 D1 X! i) Y/ e5 g- {' u( ^
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇1 D. n1 C! y+ z; h. i/ J
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77; ]' Y! h$ S- q9 D% p

+ d+ N7 z) c$ o6 T9 K( Q4 I5.39.217.77    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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- m: b9 b* j- U' g3 I: T    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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; h" P  r5 X! m8 u) j- h' T4 a5 N5.39.217.77    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。! v+ Y3 x! s; g$ {) i2 @
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 Y$ ?0 B% z0 D6 c4 ~

' J+ c, U) T0 j* K. y: M: ]5.39.217.77    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。5.39.217.775 w1 K) k- y& X5 h6 L( ~9 Y

' \: L2 Y2 B! Z- n' \7 q5.39.217.77    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。* Z+ K% X; L5 ~( @. Q. T
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: I& n% R" p; L; Z! e+ m. @tvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F; Z- _* G* I- `1 B* Z
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇% U7 h! a. A6 Y" h+ J7 P
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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7 Y; ~9 |- \: U6 V! L7 L  D公仔箱論壇    方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 E$ K9 A( h! i; l* \* e  ]
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。  ~" c7 O; y/ F% ]- u/ v

: V. Q3 D% O/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三）
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8 W# U- v) `; I3 G2 H7 Q, m' U公仔箱論壇网前抢点练习:5.39.217.77  H9 n8 l2 E% h8 ?% N

# i8 A' `6 A; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：
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6 J- _& X5 R7 @. d公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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( ^2 ^, v' ~5 P$ [& t: Z- I2 c, `5.39.217.77    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。' O7 O, Z1 S; g
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。; k. X( g( f8 q
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    放：搓放网。5.39.217.77# K2 \/ `3 l! L

$ V( I9 E/ j) z$ U    要点和需要注意的是：
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3 f; h6 s, L" A- @8 ]0 K  M/ {; N5.39.217.77    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
; E1 f, h* P  f# A1 A, K3 g% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( s! q0 t+ F2 d6 B9 i9 k
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
8 a; c! Y4 H  f: Y对吊上网
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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8 f; a1 x# N% L4 w, W- xtvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 ^- {& |$ Y# \* s' _$ i

2 i5 t% o* L6 X" E# N! x5.39.217.77    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ _; f6 U" e/ a

6 p. H% h1 \' Z  f; j公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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; \6 W; ]8 Z* S8 y5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! - K& G8 ?$ o3 i; T( Z4 M- X+ U
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爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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) \: d2 b2 O3 [: n" s1 O1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    比如上网前正手防腰部反手：
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. s4 L% M( t9 H% p2 a3 Ntvb now,tvbnow,bttvb    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。5.39.217.773 _% C" A2 h4 }. e6 G

4 T7 ]( A# {8 D- P) u* ~6 ctvb now,tvbnow,bttvb    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. N# f7 v% l' l$ V( t- g3 a

0 L* x' M& D! t6 w! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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( z" J- n. c' s    20-30颗球为一组，俩人交替进行。