爱好者自行训练基本模式（一）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j4 Z$ \5 O! T. y4 G
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 k( l5 d$ s6 _
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇" J1 ?* J+ |5 S! ~
7 g, v. m% f9 b: C. U9 x5.39.217.77 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球) Q+ k% g( P8 U; Q3 `2 D/ p: ^
/ y6 g& I/ X& A' o" ~3 Stvb now,tvbnow,bttvb 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb7 t# ^4 a+ J7 ~: b
! P$ C- }. B5 k( ~+ |) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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& r; D2 o3 S( f$ U' O( A1 q公仔箱論壇 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。- q; M( L7 t! [0 H3 }9 e3 y% c
3 u* L& f7 V+ _: {0 Z8 h' ]1 f 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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$ L+ g& d8 n/ }* i. o3 [5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。5.39.217.773 n* l1 n8 W0 d: b6 j# c( P
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) V; m; m, g& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇) b4 _: P. t5 \5 X( P
二控一练习(简单二打一)：) V7 K+ k6 S3 C" }; ^
) Q, Y4 X1 h6 f7 r7 J) @* a' ?! ^公仔箱論壇 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。- U* K. o3 ?7 K6 l h
' U, Z- T, |5 s公仔箱論壇 方法：公仔箱論壇& s; ^8 N3 ^6 A( b
" {" D& v. j1 _: ctvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 tvb now,tvbnow,bttvb( s! M, \0 q: F) }5 M6 U, @
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爱好者自行训练基本模式（三） & S* N- Y/ X( J% F: Q. ~
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网前抢点练习:公仔箱論壇* d: a2 Z" k% i6 D9 M! R8 ~8 l
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J# G7 E- G. @8 ~. _! I
( g8 P' Q6 ~2 b+ S% E D9 L5 x: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 说明：公仔箱論壇5 N/ i( F5 G) @6 d: M% W
7 j+ A7 d6 p! h 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& x# R' C) n& V& A, h- ^ {
- f0 I4 V |/ r6 o, y0 A: W% h+ T5.39.217.77 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。5.39.217.778 q. V) q z7 U) g
6 Y' ~& n6 A- F0 |公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。% @2 V: g0 ?) U2 `
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放：搓放网。2 ^, W& W6 o8 ^' S) [ m0 C) ~
w+ _+ \0 B, X4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 要点和需要注意的是：公仔箱論壇+ f, k" r- D2 f% S& X. L; O/ F
! M6 Y6 R Z* e+ ]- v- W* D 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。7 H8 y4 L( Y' Y+ Y( }" l
. j, z3 r( s/ X% u- ~! _" I" v1 k6 q 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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