[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77/ q1 w  g' R. d; c: ~
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：/ ^# b2 s' d+ o  `( T
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：1 h7 s4 [% U3 o! W. y( i* x& K

" E( A0 d7 L4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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3 g: l+ d. ~0 W" M' G, i    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。: @3 P3 y6 D6 H0 l
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I  V7 u% J7 @& S! A2 [, I9 d7 X

8 d- O6 x- F) r4 h0 x- ]    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）. B$ [. q9 c- J" C
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇4 Y6 }/ X& q/ o! P; L

. f4 q) a. z' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：
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. V2 Q( B+ a  l. t8 y7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。$ v1 C/ ]$ z4 a6 b
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 N1 t) \2 K! M& u9 R( |4 d
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三）
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& Y' ~# I- e& L# U! A. v- N+ R( Z. z5.39.217.77网前抢点练习:. T( _2 p  K0 w  Q% K8 a: E8 m! p9 k

. B9 o* y9 @0 M: N    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' f: m: {, F0 }* D

& @( Q6 z' {% D& D4 b* g. o; L3 o公仔箱論壇    说明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% v7 q6 |% v6 F5 T

4 x+ `. \- m( M4 C* ftvb now,tvbnow,bttvb    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。7 Q$ Z" U/ n4 F# W9 j# ~0 j! n  z

4 c6 `" c# Z1 A% F- ltvb now,tvbnow,bttvb    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 R/ a; L& b, y# c. H

! L* G+ Y4 C; z8 Y/ X    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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    放：搓放网。
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9 U* h/ z+ x. p7 N; C2 Z  y4 B    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c1 K) ^: Q& M+ {( i

' t- h0 {3 f% Z) u4 G' C公仔箱論壇    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
; e& x! e4 ^# T# b2 h$ K6 W% h$ {公仔箱論壇对吊上网
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6 |& B* {" f5 U9 d0 j8 Stvb now,tvbnow,bttvb    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。* x) i( @; W' y3 W. n; S4 W

5 k4 m1 `! k8 U/ \2 q    练习时应该注意的是：5.39.217.77- c  V& P( k8 l- ]  D% ~
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇( |, S2 y3 \! e% m* q

% `# E) c* f* B: V2 D8 @    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。tvb now,tvbnow,bttvb+ P5 K$ T0 w) l% ?, ^/ T

) r  B# s7 f3 N, O1 [4 m3 _" ltvb now,tvbnow,bttvb    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。5.39.217.772 T# o2 k- r7 I8 ?

: f' v1 w% R2 d  X8 v8 k5 z公仔箱論壇    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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爱好者自行训练基本模式（五） 5.39.217.77! }. i  M( |! f$ o* t

1 t- y( \+ C8 `6 T$ ^- f* _ 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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( {, F% O4 @. `9 _& U5 v. m5.39.217.77    比如上网前正手防腰部反手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 ~  u2 k7 k3 d; c. X0 ]

6 y" }$ q9 ]& u  R. @2 s    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。' P. x# |  e7 Y7 _( B; S

9 J! u+ I, f: J1 `8 b; s6 H    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。" d: e* ^; k; j. X# k5 m: v

: s; ~/ |- u2 O" a0 V公仔箱論壇    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。+ Q, w* Z, Z' [! W" Z, X
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。