天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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' W4 a# \/ U: y& b! v/ N" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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6 W+ K8 @5 |" d2 N- J: B Q7 R( i& P雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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) j% r# N8 {$ w# J( j1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】
8 v( V; \1 Y; b- D* \7 e1.先菜後肉0 y2 T; T/ s- s: @6 `2 b4 m
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇) i. _3 j( k! l
; R8 S0 |) j" r8 O! Z公仔箱論壇2.一天一和食公仔箱論壇7 O# k" ~, B" R8 ?" Y. E
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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# f) t' n& J7 Z+ {% P' I$ m5 p$ }7 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb, D% I6 l' M, j6 I* c
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
- P! u: A% a8 ^0 c4 ^1 Ptvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb w. f9 v# x9 ~! X% \1 p& P
) {, }2 z; I/ N: D' v: _8 K【運動篇】0 U$ D; D) {* t0 B+ r
5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" p k* m2 [$ b' W' |4 f7 t
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb! @. x. ]: n5 ?6 `1 v
. r; C+ Y2 _" T) t" @3 B9 o: stvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動+ a: S# u& n+ O
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！& y- D8 b. F" h
- H6 X7 T( ~6 Z. U7.多動小腿肚公仔箱論壇& [9 X# u5 A t
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb; F9 R8 [) g% p" K3 j
: ^1 S3 O4 O7 X! D. q2 ]# y; ]0 R+ ~tvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短
n: }4 ]/ p% C# j8 t' ^8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D1 a% I: }/ g
5 L5 a7 p: Q \5 H【生活篇】
, | M0 X% f1 @ U( itvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓
3 K+ ?5 I3 q- }: K5 N, Z5.39.217.77建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y$ ]4 b) }- `7 ]
, ^1 y" e7 q7 W) f! X }/ i9 J& ]10.洗澡水溫度勿超過42℃
\ a) ^9 k+ K* u! ?5 b% V$ Q' stvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.775 S4 X! f7 ^1 P
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11.漸進戒菸5.39.217.779 |' A1 _! K, O# p. T* R
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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7 c/ R% }3 w' r0 n3 [: Otvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
- G& J) D7 I2 z; o5 j$ xtvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
: O- \7 E2 j* t B) J" r( q8 g: x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ Y" ~8 w' S; W
13.睡前喝1杯水5.39.217.77+ L# n, A D% m$ b
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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