睡前吃核桃可缓解失眠多梦
8 a r+ @1 A2 N8 Q5 r$ U$ d# ]+ D/ m7 ^$ c来源：人民网 作者：杨绪军
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' ]" A4 Z6 l1 A2 n5 T 现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 tvb now,tvbnow,bttvb- V" A& Z7 G8 [# F6 {6 d9 X0 Q
* _% {# U3 c) T2 d$ O F9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
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1 v7 O8 a7 C4 ?9 `+ m* d公仔箱論壇 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb* O+ R# V) V5 x; b( e7 e
( Y& _. y$ Q7 [' }( F3 S2 O# [tvb now,tvbnow,bttvb 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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6 R' |8 _/ p5 H5 h& z5 @( I 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P. r% k- [# T
1 [4 g$ }3 x, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
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/ c8 n$ g# O6 h8 c0 p" ^1 f% Htvb now,tvbnow,bttvb B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 ; K) Z4 R9 F( o, K
5 `2 B$ V! P1 [% W1 ?4 G* U! r7 v5.39.217.77 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 J: o) }) K) s9 W+ F
; B9 n) e+ b" D3 [& _5 c' ]tvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I% d3 G+ G" |, j& r
4 `/ H2 b: t7 u5.39.217.77 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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% v% ], A/ O: otvb now,tvbnow,bttvb “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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