睡前吃核桃可缓解失眠多梦5.39.217.777 w6 C4 j5 P- a) ^4 C" K
来源：人民网 作者：杨绪军, L( N7 U- V1 P) Y; \! u
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R7 i7 h: q1 [1 N3 l$ A$ @' b, o4 r' J
5 G) O7 M" i& T6 d5 L. I, U公仔箱論壇 色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥 / L4 j* ~+ U$ E$ q1 x2 c+ H% W
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色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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( Y9 f2 f! D! X- n6 d4 r1 o公仔箱論壇 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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& f/ ^0 o+ F9 ?5 ]1 U 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 5.39.217.77' `. u3 d( v1 H' \7 A+ Y4 p
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维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 b# [/ x/ d) a1 A
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B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 tvb now,tvbnow,bttvb( D# @( M$ N: v1 E# Y) E; C3 e. l
4 c# d4 X8 q- k6 X- j/ b: R$ f 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E6 f, X" \: j: l! N% w! c
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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+ } C7 k+ z l5 y; q+ k5.39.217.77 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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