[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ' W2 m9 [5 j" |& l" u4 d3 H

70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 @( }& n$ d: @# U1 k9 w

70～79歲「危險年齡段」# u2 S0 T) z# e% Y+ b" a

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 % Z  P7 o. E  k" m1 g1 B1 z
公仔箱論壇8 M' v! `- y7 C
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77, V  d& V- |- ]4 {3 D
8 V7 N( o- t% {, L
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77/ F$ |/ e8 K) [$ u1 Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) O2 G6 o: C8 Y; F: h5 f6 ^/ x
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb4 R( x0 ]9 E$ \5 @0 f0 V( f9 ]
0 y+ i3 ^- s: h- W0 i2 Q' {3 h
每天做到「十個一」
平穩度過「危險年齡段」

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇* O6 E* K1 a6 f5 `; ]

一壺水公仔箱論壇) {+ W7 Q% M+ f
6 y2 N# b$ F2 M+ a6 D. |/ z$ d
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j* [$ K- ?3 u* [, Q$ |! x3 [, B
第一杯：晨起空腹一杯水
5.39.217.77+ Y6 M8 T" J' B/ J
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 o) i! U+ @# G7 H% t" s  n7 j
公仔箱論壇4 U! c, R* A8 V$ N7 N5 T% M
第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% D% q% Z. ], u4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D( H/ Y5 t) R+ P5 ]% A0 B
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。. O4 o& _2 q8 N

第三杯：運動後一杯水$ [( h; ?& d5 \' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ D; v0 u* y
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb. R. h( {5 a, f# b2 T
5.39.217.779 X  ^; v/ }) N# m; Y/ Z; B
一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
公仔箱論壇7 z7 s- u/ o7 U& y! B1 _% B
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。! ^9 B: y3 ?$ H# ]" B5 k' r2 c

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb  y$ Q: }* \/ i, ^  A: m7 s
tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ w4 N" m5 e/ |1 L9 C
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S* i( ]+ X% F! q
tvb now,tvbnow,bttvb- A* ]: l% D* c4 k( w- \
一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇# U7 m* S5 T% x

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 C0 [, s% r1 m; x. l) _5 j4 `7 i" v
一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W& F0 V$ V+ ]# u( Z; K4 [# r

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

▲中國食物成分表——2004年版

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。  D; }1 ^3 \" M# l5 O& q2 L
3 @% z( i7 B9 f) l. ^# V9 m
一個蘋果3 s$ g: C+ {+ N% m+ A8 B
6 u+ t) F+ A' c. p* |' k+ }0 m
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇  {6 J3 f, i; i  H/ M; j
公仔箱論壇1 x0 g( L  q$ z- p) ?( o  i& C
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
公仔箱論壇2 V. z3 l$ T7 |) e2 B0 m7 A0 w
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
' s' @" T. O1 G9 }5 a$ K9 G! Z
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。9 X+ M3 h& w$ Y* a9 f+ E

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。: K# `/ ?1 P( v/ _3 J
8 q" _4 \. i% S$ T( L& f
一個洋蔥
公仔箱論壇% p) t% H- u+ c% _0 K
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。0 \, J$ u: w% ~: b4 U, m

一塊魚肉

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。! N" L( n' C' n( g- s3 q5 Z+ Y

● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 V- k0 E1 C$ n  R6 v. M$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P" @2 S+ B' O. \+ u; j" b
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇  r8 x' G+ O& y4 Y0 o; r  D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i1 m- D+ M* K, I
一公里步行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d& S. G3 d0 M1 I% K1 ?; z/ w/ ]
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' ~' L/ A: Z7 r+ N8 w( t

此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I6 {) M7 T; r6 `- M6 L
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
5.39.217.77' o- }" o) H0 }$ u( j
一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情5.39.217.77* ?: |6 r# X  H# N5 I" n- |
$ L  P0 x3 ]0 ?
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y) `4 h0 G. D$ c  F' X
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {. n* O' W; E: o3 d  t

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。8 E: H9 {' j8 Q/ s

tvb now,tvbnow,bttvb  a4 u5 ]8 C  L( j: C
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 V) ?; D7 e

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

底衫五粒鈕

男爵

Rank: 13

2^#

發表於 2018-2-24 09:19 PM | 只看該作者

我在危險期的中央

回復引用

TOP

返回列表