乳房保健大全让乳房更舒服
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9 y5 ~5 h3 U1 X" u) ^公仔箱論壇 乳房是伟大的，却也是脆弱的！如果你爱乳房，请给她多一点关注，多一点健康！了解她，爱她，善待她，并给她上一个健康保险：包括每天的乳房保健，自检。
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一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类 ( 全麦 ) 、蔬菜及豆类的纤维。
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二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
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三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
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9 X/ \+ k/ _; U p/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
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8 ]) q$ G2 C( z) G& J6 B g R5.39.217.77 五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的 7 ～ 10 天尤应避免这类食物。 公仔箱論壇6 w2 E2 U3 K; k% z5 s5 \: F
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六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
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七、防止肥胖对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
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- M5 o; N4 C8 ^2 |* I! d 八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升 T11 淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
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5 o8 ?2 F& M' @) w N3 y) o5.39.217.77 九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素 C 、钙、镁、及维生素 B 群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素 E 的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸 ( 来自食物 ) 转化为 Y- 亚麻油酸 (GIA) 的能力，而 GIA 促成前列腺素 E 的形成，进而抑制催乳激素的产生。
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, s4 g' p; @( s' ^0 E5.39.217.77十、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。- S# @6 m# x8 ^$ d9 _8 Q# g2 A
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7 D( D0 z8 |/ r4 @$ R公仔箱論壇 十一、切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。同时我们应该懂得怎么去自检乳房。 6 y1 ^ H( G! e: h) `" r" f
" q5 q. X* b! ]6 H0 B5.39.217.77 时间：沐浴前
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* H5 g' E3 f6 C S0 g5.39.217.77 地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间。
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操作步骤： ) a& u9 ?% f, k7 v# n2 ^$ X
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脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。
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仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。 ' H$ y" U- l# T& H
' f! f7 ?% y& {* r* \3 v: a& E公仔箱論壇 抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. r! ]- g, J, R
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检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
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5 s2 s- z' k& L0 g0 r3 J 双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
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双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。
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) ?1 |, u7 p9 V2 z" c9 }4 l) w5.39.217.77 上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
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温暖的双手轻轻触摸乳房。
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U5 ]' g9 j) c. {, G0 j 时间：睡觉前 5 _2 F7 k8 E K6 J. q. }- o3 c
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地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q& o7 h5 k* z4 D. \! |
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身体平躺，全身放松。
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先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 # B, q, r1 u/ F8 [
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将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。
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如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。 tvb now,tvbnow,bttvb' i1 S* |" E; Z+ b& ^# q8 _
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左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f6 g/ P% K: a( \
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触摸方式有多种选择：
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% k5 G& u6 Y3 ^1 d- ] 同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j V8 i* h: _' {# W/ y3 X
! g0 t P: }4 R' A6 J 放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向 12 点钟方向开始触摸，然后再向 1 、 2 、 3…… 点钟的方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。 公仔箱論壇. a4 f0 E" l l. z# {5 ?* H% n
6 S) S( Q4 c7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上下触摸将乳房想象成一系列垂直的 “ 带子 ” 用手指沿着每一条 “ 带子 ” 上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。 tvb now,tvbnow,bttvb B5 Q" Y" g+ u3 g
3 g- y7 @3 Y0 \" J 检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块 ( 肿大的淋巴结 ) 。
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4 z+ R5 J9 k% u! E7 V 右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ V, P, q) \" x3 P+ P
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乳房自检每月一次
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女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经后 5-7 天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
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* }1 {( C7 p" a) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家提示
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对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。
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女性乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性更重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。
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1 t- x& L# o: S 关于异常肿块 5.39.217.773 F, I, y; y5 o" M2 J7 s' t% u. m0 N& A
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肿块是新出现的； 5 t$ ^3 S2 Y( a2 l
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肿块是独立的，体积和位置比较独立；
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5 E; V6 A B) R/ V+ @. G/ q' e Htvb now,tvbnow,bttvb 肿块的大小不随月经周期的变化而变化； 5 v, u5 j4 `. A3 K
( I& w- Y; u7 B7 F& c0 _ 两侧乳房不对称。 |
發表於 2009-1-5 10:39 AM
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