生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 tvb now,tvbnow,bttvb- j* v0 K4 h( ~/ w9 x
) ~& {( |+ X+ T- a1 I0 e% Y此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
n$ @& Q# E" G) |2 P/ ~5.39.217.77
: G& o. F% |- J" y很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g4 W u* @3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 m; |2 v0 R s/ Z7 d
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 5.39.217.77+ Z$ h/ M# V. [+ w' I, a9 a3 l9 z, Q5 s
6 I5 K r: a; p1 M7 l, E7 D3 X公仔箱論壇入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 公仔箱論壇7 j# _& f- N9 s7 c" |0 @, n
% r4 s! m2 X, h6 \3 Dtvb now,tvbnow,bttvb所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 5.39.217.778 q! o, }: Z' t3 g$ e0 c' |
9 L4 ~, w$ C0 C+ d公仔箱論壇請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 , h! k4 A2 H# X( N; r+ j$ @
( w/ Z# { [+ [( D# D尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
# X' C$ r0 n4 o: m. ^公仔箱論壇
* Y: w, M" [" b& w/ ~* o" o( U, t$ a R7 U+ q
優格和海藻，是最好的零嘴
- t& Q. R! x- u- Y7 P. _1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X. {+ {7 m/ \1 i& o. n公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 公仔箱論壇: B1 `% h+ k, L
. h) Z* k, R& L# @6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
8 r U a7 d: J& t) X- f
& y3 B2 K: o7 d+ d& E公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 `- S K) |, A# W5 i5 X* A0 v$ N
7 H# `* s- t- r4 o
' o) A/ d L8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 3 l" A$ S6 E' t$ t
5.39.217.77) ^( i, B6 \! b) v! ?
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 }$ h, ^- ?8 X! o' b/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }- ^2 x+ c* I5 o! b: F8 k: h
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
! d+ i P8 K- g& c$ _$ K4 o& [$ B7 L7 A
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 5.39.217.772 @- p8 T1 ^# K7 c2 ]& o" Y/ {
$ x! L2 m9 o* L5.39.217.77點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 ; p8 e4 c, i! l: M0 [
0 y- z3 o$ j' n2 @那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
! L6 Y& ~1 w1 r* d0 G2 x- ^+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |6 h7 v; Q/ c& Z) L$ n我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
X3 M% ] r( [- x3 Q/ X" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 W7 ~; K4 I3 V% M3 ^1 D; o2 Q# f
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
3 G. n9 m6 V1 m. D/ }4 Y' h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* k8 d1 c0 Z# p4 r
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
6 P) Z9 Y$ W8 b+ g6 M+ X. E3 D
+ m- ?9 a4 B! {: i想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇0 e( v. a" B1 ]# ~( o8 n
|& Q1 q2 K0 }4 ^; ~) n. N5 }; _tvb now,tvbnow,bttvb海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
