健康醫療／記者郭庚儒報導
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+ o1 I! C5 G. e運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。* Q- z) ?- Z3 @; ^* J
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每星期運動量 至少150分鐘
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。公仔箱論壇3 n4 G6 r$ J% r/ |
/ L; d2 X& b; q0 L+ P' L5.39.217.77運動心跳速率 簡單計算公式5.39.217.77% n' C- k2 e9 D4 @( d, O$ i4 L
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。tvb now,tvbnow,bttvb" D9 I! v1 i* s/ U d% E- y" h
! |+ Z. w# n6 l3 ^5.39.217.77戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆% T4 o/ b! N R3 \+ Q+ S, ]
; s' p$ I% r2 j. ]2 O5.39.217.77洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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