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* @; c' z1 L4 p) p0 o7 t4 ttvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb" F. U4 S; o6 ~3 W7 i" A
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由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: @( R2 l# k% j' w) @
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美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
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9 c! H8 Y/ [$ t# a8 W( o正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
3 k) i, S, d- o! P3 \) C而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
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木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。tvb now,tvbnow,bttvb: j1 Z) B& `" t9 x7 _; W
' U# v" Y' z5 C" m! G) o八週訓練後就能讓杏仁體縮小
$ _$ a+ w7 ^2 c; W! q木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
6 y" [( w4 @- U* J/ f! w9 \; Etvb now,tvbnow,bttvb而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。tvb now,tvbnow,bttvb+ M( F! Z# u" m
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《正念呼吸這樣做》9 y7 b' f6 H. w8 h
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
0 v. H( h; D: U1 M+ |1 g公仔箱論壇2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
. Z' U& \4 C. w' b7 P& }3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
5 W- \* X* N# h2 r/ x( z0 @8 M2 y公仔箱論壇4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
+ {( Y" n' K( H( n5.39.217.775. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。: P" [& r3 \* G2 K3 p8 c( ^8 ^
! ]# A' J3 ?4 P% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正念行走這樣做》公仔箱論壇: m3 S. |# w @" C
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
3 t/ m7 \7 e: X; R2 c公仔箱論壇2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 U4 h( |0 r1 n* R1 C
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
; k2 ^2 e& b% `' ~) r, F, J8 m9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。tvb now,tvbnow,bttvb6 \% I. R5 z( s6 b: z: U: V
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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