[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導
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+ U6 q' Q- [& _& q, {tvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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4 ]8 u. Z4 K7 {" ~; V- E4 A/ d. E5.39.217.77每星期運動量　至少150分鐘公仔箱論壇+ A; O/ e  {0 `, e0 w6 H

. W( n# r/ U* Y6 y+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 i$ q5 X; f( p8 R

5 f  k* v7 E$ A+ ]/ Y$ j運動心跳速率　簡單計算公式
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5 [( F+ p+ Z% @5 l; A$ `tvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。2 |! N3 S- z4 v  W) r2 Q

  y* N: ^  U: I6 C1 g1 D, E# otvb now,tvbnow,bttvb戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆( m. M/ B+ g$ x

$ E" m6 u' \; ?5 P. l9 N5 Ctvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。