吃不胖12妙招5.39.217.778 u+ A* Z$ G' }; w0 K
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。" g* Y8 @5 p. V
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1、以米飯等五穀類為主食
/ J: Q7 A: K$ ?7 m. a) i$ l5 f5.39.217.77 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
* m! _0 ?0 S0 u% j0 _7 z# F1 L s6 @# V5.39.217.77 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少 5.39.217.777 ^$ ]1 K/ j1 M7 P9 |
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W7 S& a* _8 n) y6 q
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3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb k7 d* F' q- ^
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇; x' P! M0 c& n9 j; E X
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。) K8 J$ X$ j$ O& ^& H0 E
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( A/ m/ s/ t2 y% u! v6 O2 Ntvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加 公仔箱論壇- B, W2 L! M, f N9 X$ _" g
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。6 m4 r8 W$ a; S3 `# u
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$ b! I& e: x' ]% ?/ l4 w- f5.39.217.77 5、糕餅點心要節制
( B) C: Z6 s& @$ o8 h9 d 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ' ]# z) @$ W4 |
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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+ b) T) }4 ^, f) I2 P3 xtvb now,tvbnow,bttvb 6、多選用植物性蛋白質食物 1 O8 B* `; e( R5 i) i6 G
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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, O: m: B4 P; R! K* { 7、多吃蔬菜 9 u0 Q2 q! v1 z+ B
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
4 Z& t7 @: T- T7 h# C7 K公仔箱論壇 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
" k8 k+ t+ u6 J, U) E: c' f 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。5.39.217.77& G9 ~; t1 R4 \7 S5 ~& Y1 S+ r8 g
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6 u5 N4 @0 K0 |* L) k; e3 _5.39.217.77 9、先吃菜再吃肉 8 Z/ B! i8 Y; b' M3 [7 m n
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D6 f1 P1 ~& t( h
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8 p2 x9 h$ q5 \( b5 w5.39.217.77 10、喝湯時撈掉浮油
9 j8 a. g) i! g, o8 Y1 E8 e3 \tvb now,tvbnow,bttvb 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5 n" }( {2 j9 W- R$ D6 E8 P
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
0 v+ R9 M& u4 k8 G& e5.39.217.77 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r( j/ h/ f$ a! x
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, }8 x( `9 a9 v+ @; T3 N 12、減少油包的食用 0 m/ K* ~) u% L8 ^& w- g7 d
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77- z5 z1 _& H* B$ _
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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