吃不胖12妙招
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5 h7 a7 T7 K& X+ |( Z 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb) |8 S1 X- y" T$ H9 x& _" C/ D
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* s! ?" f) E6 z" T/ v1 U" l: N 1、以米飯等五穀類為主食
1 L# x6 ~0 i6 X8 h2 c# B. e" c公仔箱論壇 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
& E% K( G7 s* j4 e 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇# T' M a2 O3 k6 @$ f% |
: o) W+ e( n, d/ r2 d 2、牛奶的脂肪可減少
3 n) v1 {/ C5 J7 i% Etvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。& c8 U% N# O6 u2 Y1 B% |
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3、可見的脂肪不要吃
' T* f) j' I: b' }6 b) D/ q0 w( G 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
* f s5 g2 L1 v$ D% Y! V; B8 W9 M1 J公仔箱論壇 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
) ~, g4 L) {+ I5 |) k: k+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4、額外油脂不要加
7 |8 ?9 {3 i4 k+ I% y, X6 H4 W3 m0 p5 Y公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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; Q1 A$ e2 R0 d! w; ]# q5.39.217.77 5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 ^0 i9 R, Y' r
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
3 |6 C7 O: c9 }9 R2 h公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物
3 G2 H/ f @9 f) U+ L& j ]. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
( {3 Z- o8 k# B% H3 J4 f+ l6 B) s5.39.217.77 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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# `" D, L, P! s" q$ r, q( A% K; f5.39.217.77 8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ _; F6 v3 T; {& ~1 w1 v% O' e+ ]
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 & v5 ^5 R/ t" k7 @9 `% R( h4 @5 i
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
& U1 L$ v8 o4 stvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油
5 j% ?0 J7 I7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
; A/ f* }6 l3 W$ [- P4 ltvb now,tvbnow,bttvb 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
2 I& q9 k i6 u, }) `6 G6 otvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb" _: n1 e. Z( k% ]
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12、減少油包的食用 , o9 S2 v" L) ` C2 i* \! g
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 tvb now,tvbnow,bttvb. b1 K* o, p- _5 W6 O( G- H
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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