吃不胖12妙招
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" h. G$ |6 O+ ]- s6 N3 i 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 公仔箱論壇 v T' f$ P( F v9 L0 x: p
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 - L" j+ L8 f: x& C* R
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb& v# c6 Z U( X" {$ x3 T1 q
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.77; [% l* t U7 O, L; h
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& F4 N. _2 b; j0 {9 Q5 R- Atvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃
: [' N0 l/ Q5 Z6 U2 E, e1 T' d2 V 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
) D- _& q, _. j+ P7 H4 e& ` 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加
6 C0 t7 ^$ Q. ?- O# {tvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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' `3 K1 y. {- c( e/ B& J/ V" S8 F$ b" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb7 C5 m2 Y7 ?* N9 c) X$ A& _. X
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 公仔箱論壇/ S& e" q1 S/ H# G8 h, Y7 D' F
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 5.39.217.778 Y0 C( T; m# @
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6、多選用植物性蛋白質食物
+ n4 ~* @. o, u. U( z- G Q5 m 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。& Z$ G+ P+ d" R# O7 x4 n0 N, v
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( A, h# I. e, U) E1 V; T 7、多吃蔬菜 0 s: o+ a5 r- T( e: S5 J% @
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb1 z8 I% t5 x+ G! i6 P/ `
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7 b4 S8 K" _) otvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果 tvb now,tvbnow,bttvb1 [; s( j, W5 A/ J
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
$ J# ?2 S- w- C3 u) P 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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2 Q9 v2 u, O6 t2 i9 G/ g公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 E/ C# \) ]. \
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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5 s! u0 [5 L% w0 G% N, W) G" Ptvb now,tvbnow,bttvb 10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 | ?* v- r: Y
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5.39.217.774 @- R$ p6 J# \" N
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。, _* A$ A6 \8 q' R& p) e
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 tvb now,tvbnow,bttvb) K9 n1 ~) G1 f: s$ a8 d4 A
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用
8 W+ c# F! S6 h* s 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 ( T' r8 t9 l* {7 P+ o; O% ^2 b
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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