想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb8 D7 n, N9 o2 d' i
X z5 H& h6 v C/ j; q) k這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠" j- Z, X+ K7 u2 F8 ?
0 b# Y8 o. _; ^. i, T公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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# g& b+ p& T" ]6 p& H$ C) T0 q( utvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" n8 C% Z D' n- @1 _5 f: J# C
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb; t9 @% b/ a9 j, p
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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2 h" e; R% s& G9 Y- z6 M: r公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇, P# x |( M& j% o9 D J
! ?4 Y" l& K4 C! Z' r* v此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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9 r1 m2 e8 _5 x( l; J3 ^tvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇4 C2 V! P w, Z+ j- g+ R. E! ?
" T, Z# v" {% X; A5 \# } B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb% P* r) m2 A3 m, o0 p
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A2 d( a0 M! L( l4 X+ W
( F- J& M. F& ]1 G5 q( E$ V5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77$ k, \1 r. n: W- I# c3 { L, g
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2.維生素B群5.39.217.778 G& T9 M5 Y/ k" q, _; A1 y
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77 O6 R4 t/ E5 ?
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。. |! j& \' G9 [* |3 q8 [5 s' [& a6 G
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3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^' i4 ]' N- {7 n! U, b1 `6 s% i$ G
) }/ B$ ?8 l. [5.39.217.77【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 c" \9 @ L5 C2 [$ [& v* u
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。0 f+ U# g. A9 O$ s8 ^
! H' K. h. d1 E# T: Q(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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