想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ ?+ I: M( w2 }) N6 ]
9 y U3 D9 P) K8 U這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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5 j% R* p2 b/ I1 W+ H& r5.39.217.77原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.77, Q* y# H& s, k N+ C
0 `2 \1 _( |$ n0 s# I公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇9 g/ ~ h: b# |. y! X
; B, A. i# S% B; o8 h$ F" w3 C5.39.217.772.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇2 i- A& L4 r, C, j' h# e) O( d
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇- w/ s7 W8 S+ ]/ J' C& I b! R
# ~( [. T( g! C$ o下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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+ }5 t" \7 A1 ^: v6 ]此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.779 M/ `8 C, H- S2 d3 P
1 |4 h/ \& {5 T; N, ?" ^9 _. v: _tvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb* \" }) C: B: z, f3 i
5 ]0 {, R8 ?1 \3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸, B3 H. e: s6 i) N
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇4 \1 D. S, L" D; D& U$ a
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.775 v) m) H$ K+ n
s1 R! E$ d+ [6 z2.維生素B群
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y7 F# L9 G3 m+ |公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。4 p/ l' u' _& C; B1 H
5 R" A# ^2 Y) V( ptvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
4 x+ K* x. y2 } M3 D! v) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x/ |/ @8 f. ^! K% i2 N; j
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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8 }8 |$ C r t4 G$ e6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
7 L$ p/ r- s4 g3 a* P5 r1 J+ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _ Z/ W3 P# t4 c2 x) H
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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