想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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: {; H# ]; Y' `# Btvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇& _9 o& @/ y+ h9 |" W+ M
; u+ T- W" a% U \, P, j5 _tvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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% o' A0 \. }* D9 S6 y5.39.217.774.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙6 v) [7 p) {; L$ p
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb# r9 K2 [2 Z8 q6 P! B
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。+ n: i# t8 s7 E5 J
5 W0 w5 `: j% I: }% D公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.775 _4 O3 o+ T2 A
0 A2 q2 p/ h0 b$ |: e5.39.217.77想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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, C( c5 |; s, {6 ~8 j1 @# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
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- p2 R/ F' E' ?$ C4 A; p! Gtvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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7 K3 A" b7 o/ p y) b【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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# r2 N& }/ ~: w# z. V O公仔箱論壇3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。( p5 j2 @$ N! l5 y% j4 j6 q
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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