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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
, u; [5 a/ i n: e健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
! Q6 f' V! [& J4 Q( A! m健走可增進身體所有部位的健康tvb now,tvbnow,bttvb, F5 X; a8 Z' d6 F8 X
比慢跑安全，比散步有效
6 D9 h* g4 `1 x5 v, W b3 H5.39.217.77 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
- D2 X; O- X, s$ s0 t6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力 {9 e) M1 O+ N {
【健走的特質 】公仔箱論壇0 b2 ^9 r5 O7 S) g# Q
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：( b6 d. Y7 e4 G6 m) v5 Q$ T
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
8 T8 L" V+ B `+ f* {% d/ b& V2 `tvb now,tvbnow,bttvb2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
0 T3 M0 a3 }& S/ l7 |* B; itvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
: _! }& J" J7 b. F- I. E( R* E【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y% i- r/ y4 u" d2 ]
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：; c Q1 u. V1 Y6 t
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。! Y) [4 ~0 I! k6 C; e8 \9 ]1 {" K
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
# k9 W; x' A2 U) }) Y/ t# C8 }5.39.217.775 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
3 s8 T3 y' i% n1 j! v. y+ }7 D6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
7 R: I1 d Z$ ]$ J5.39.217.777 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, h5 q: \7 }( J1 S8 B
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。" V/ e( h* B8 }* s
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
( O) U% P. `) p1 \( L" I故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
& G: X- l* K6 f7 J, O, ]+ S5.39.217.77 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
- x, S" j" o. x& l+ m) c5 ^' }tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處 X+ y# q, O' H4 D, m* b
3 E7 W, f8 u- i- y, J8 s6 T9 m# @健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb# _+ J2 {4 D1 ~7 I- X
【 走出好身材】
4 h; s b; L6 | 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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健走有效消耗身體熱量
0 Z* B( e. a+ t1 p8 S( a6 j. n- g 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )公仔箱論壇- C# t' p/ O* I3 j4 j" W' E
蹣跚走 3 110 2.7
' v; l* l$ E$ A& j! h散步走 3.6 100 3.0
% c) F% x( D; V VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自然走 4.5 90 3.3
1 G+ p0 }0 y8 htvb now,tvbnow,bttvb健步走 5.4 70 4.2公仔箱論壇6 {# Y$ }( b) B& p* c; A: W
全力走 7.2 38 7.9
2 ^6 U1 ~4 R/ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p+ \+ ?$ w- c# B! J0 F: ^
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。5.39.217.772 q+ [3 X [* z9 ]: }' q- k2 i
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
2 d; |' v3 `6 {# } 【 遠離乳癌威脅】
( g6 L: _; R# Mtvb now,tvbnow,bttvb 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
- |* P0 q& j- h: L8 A【預防心臟病 】公仔箱論壇' q0 O3 e2 n, W! c
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p' G' n- D% M; Y
【走離老年痴呆 】公仔箱論壇+ C# }. u1 s8 C+ O2 U* k2 T2 B
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77, _5 g! Q/ a0 {9 d6 x
【健走能降血壓 】
" \) d9 ~; j M) g0 g3 x公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb( p, G1 V( v8 M+ z m' T& I/ N: V
【預防動脈硬化 】
$ z& y# V" b* s2 S" p( B8 S 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z( Y+ ~+ L# g& C: h
【預防治療糖尿病 】
3 I& `, a9 ]& Z公仔箱論壇 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。4 G- ]: S" L' L) f/ M( L
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
q& K, `/ Y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝 】/ T* j% V$ u8 B- L8 K
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
+ z, n2 e' [# P" D% v5 ^: D. U# V公仔箱論壇【走出好骨質 】6 e6 O# J8 U3 n
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
p# [9 C4 t( K1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛 】
/ S# H3 ^) B Q. ~3 \$ V 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
+ [, j/ o# O5 O* j5 C5.39.217.77【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】5.39.217.77' g6 N+ M) z# v! f' _9 U* J z
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。& _- G- B/ b$ s) |% d3 Y
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。% Y! Z% L- n/ ], k7 s
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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