4 \' i. q* z% c$ |; j5.39.217.77人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
6 z' t6 F# ^7 ^' B2 d& f, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
* T" i" J+ ]4 E2 t$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `+ V+ G# ~' X# Z) [. B2 K# f最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.779 ]! b' a) x6 C1 ]4 [( {
健走可增進身體所有部位的健康2 Q6 H& ]; p6 R: |; ~
比慢跑安全，比散步有效 * ] Q2 t1 m1 \% W1 Y$ P7 @
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
; |6 T# R7 n% T+ u9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 k! H3 [2 Y: w0 `
【健走的特質 】
9 {7 j' s+ p$ o$ o2 R+ ~" a 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：, R' r5 `. q. ]6 |
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
# F6 a- k0 A: y1 W/ J2 i公仔箱論壇2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
- r- V9 b4 N% |) J5 mtvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。5.39.217.772 J2 E5 B O* Q" m
【健走可增進身體所有部位的健康 】
$ i9 H' @5 \# C) e8 b2 o& X4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：1 W8 ^% \+ b- a
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
1 I( [, O8 n) O+ n0 Wtvb now,tvbnow,bttvb肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
, G! H+ q$ v" e4 utvb now,tvbnow,bttvb5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
, K9 u2 r( n$ D) }. U; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
9 ~1 {% Z" \% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
% v. [! q, @* c! h2 M( r8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
4 z) X7 a( }) S" d5 d) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.77, C1 t% `: A5 ^0 N: U7 [
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
& q) E, q% g! F; W# h2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O: G% [2 z! i* G
健走的好處
9 ^! z% _ g1 Y8 }/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B8 f$ B. H' ~. |健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
9 Q0 L. K9 U( s) c5 J o公仔箱論壇【 走出好身材】
! a4 P4 Z4 h+ q* Y* L& X* r% y7 A公仔箱論壇 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb. _! ~1 F# d. n! p- [
9 `* b F! ?2 [: O* ]/ x, R" b健走有效消耗身體熱量 公仔箱論壇/ q4 r; |5 o! J) e
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
" ^, T% V" H# Q6 S) g \5.39.217.77蹣跚走 3 110 2.7
/ o. g& r0 E& F5 D0 `散步走 3.6 100 3.0
! I; L, N' Q% m$ q, Qtvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3
# o0 ?* e: P! e" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健步走 5.4 70 4.2tvb now,tvbnow,bttvb/ |2 f- T, c+ Z
全力走 7.2 38 7.9
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! q* J! J$ X8 Y' `4 D5.39.217.77多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 U5 A$ _8 M( k" U ^ ?
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X% f) X; ?9 d* W& w% z
【 遠離乳癌威脅】5.39.217.77! S& N9 u3 n& S- a. X5 v1 v
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。4 h; q2 f; L1 f2 R- D1 v
【預防心臟病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; d+ f. {* U
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。+ {, N8 D/ M, ?% p0 K
【走離老年痴呆 】
( {) w9 k3 Y' P4 {: [( A1 F5 ?% E公仔箱論壇 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。% c9 w- {4 R" P% Z
【健走能降血壓 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, ?" {; {7 ~4 h6 E
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。9 h; Y4 K1 R# k3 a' l9 F. c
【預防動脈硬化 】tvb now,tvbnow,bttvb6 U& Y- b7 D: ?
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
2 }; A- r6 e3 H- E+ M5.39.217.77【預防治療糖尿病 】# o6 R0 n6 s0 s3 U
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
6 T$ Z8 [' f0 |7 o% H公仔箱論壇 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
, h& w, G% t a5.39.217.77【健走避免脂肪肝 】
% k# p4 Q+ r9 n5 B' D 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好5.39.217.779 J S" q: T" [, K" W; M+ I
【走出好骨質 】
, J4 e! l' X; i3 d5 g; v1 ~5.39.217.77 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
" c, J# f8 `9 S: s# l0 s5.39.217.77【改善腰、肩、頭部疼痛 】
6 o- |2 e) i; t0 R6 [tvb now,tvbnow,bttvb 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
) g t- `" j$ t( p# { vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
% }+ G- n) a2 ?8 c公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
* G( y6 E- _/ D6 ytvb now,tvbnow,bttvb除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。* _$ B' i Y$ p; o U. T
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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