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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
, Q) a+ f4 l; I, x; C, f. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 1 W/ q" U3 n" s4 ~' z& `
* \) s# E1 F/ |最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb; j; L, {, ]; x
健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l2 F/ f2 T7 a( \2 e4 n5 C4 X7 T
比慢跑安全，比散步有效 tvb now,tvbnow,bttvb+ b' T6 J! z7 @
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。3 e$ [* o( c' b7 S% b9 g% S
健步走喚醒全身活力 tvb now,tvbnow,bttvb( f3 G. f- T2 ~9 `6 e* w% i
【健走的特質 】
F: w2 o- h' X S# B" p' stvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ b1 N' S9 _" G2 |/ {; F# S
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 V- w( L3 [
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
" n& c, T9 W& l% a2 Z5.39.217.773 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。* ]! O# F7 e3 }. W& ~7 j
【健走可增進身體所有部位的健康 】公仔箱論壇) X% W4 Y; Q8 U8 p9 c; U
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
4 J6 B3 `! G& r! }1 D: R4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
5 e& p \! O7 S W% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
1 u( O' ]3 C2 [# f- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。# |4 w9 P. i+ e/ Z0 |
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
& k; i O0 c# S" l1 A1 G5.39.217.777 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
& ]/ q- X" L: T( Z5 [' k" ~0 C! o5.39.217.778 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。5.39.217.77$ `$ D( g4 I1 J4 {- S
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。公仔箱論壇+ c) @" L0 X, h! @( `: D6 d6 ]
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
9 z/ W) P; A* Q n8 z/ A$ T 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。8 N" x# |' v6 n4 s% ]1 l( I
健走的好處
( ~; H9 M, t4 r" n' T* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N6 T4 D, P0 f" v2 t公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。/ ~# d: A# J' p. J: b# h
【 走出好身材】
) F+ n2 g4 G& q! X: h$ Z( L0 E 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
2 ]& R% d: m8 H" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 c0 p! z# [+ E$ w5 m
健走有效消耗身體熱量
4 [+ Y4 k4 L- H0 V/ K, u4 Htvb now,tvbnow,bttvb 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )公仔箱論壇& K. O' X' P, L1 O+ f3 Q8 V8 Z
蹣跚走 3 110 2.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- A4 J; U3 T G n! u3 f
散步走 3.6 100 3.0
# Z" k( E+ \& J, `7 K4 x5.39.217.77自然走 4.5 90 3.37 p3 ^+ R0 L; w( g/ k# k) o* }) D3 }
健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# g4 H- T) m
全力走 7.2 38 7.9公仔箱論壇& E& J5 I! N6 l5 v- P
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb r( g- n( e' ?) y p. M* p% }
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb* a" e7 i" i/ V% U% ~3 [- |% s
【 遠離乳癌威脅】
* _. O7 Y( j4 m& d5 N. W5.39.217.77 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。: v3 q- r/ @8 i& z2 g: {5 n
【預防心臟病 】
* n+ q3 p+ j1 H2 X8 V據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
$ _% q( Z4 U) x) l公仔箱論壇【走離老年痴呆 】
+ I* z, D+ w! M3 _& ?1 ?* n! b 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77! x9 i4 R' Q% w8 P3 {$ T% h, b2 c
【健走能降血壓 】
7 i& p0 S7 n4 }: C/ u% v$ O9 K公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
% Z3 a+ u! }: l2 Y9 e3 Ntvb now,tvbnow,bttvb【預防動脈硬化 】
# G S4 Q: ?% l1 H% B 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。: ]+ i/ o. [8 t9 b" w, g
【預防治療糖尿病 】
' V" T: X" p/ {( R4 J& etvb now,tvbnow,bttvb 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
! C" l( L2 g9 r- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O. N- d. g; t9 n8 t8 |: X
【健走避免脂肪肝 】
S ]; G6 T# z) [* ?" X0 v, w5.39.217.77 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
: P+ D1 B# b4 Z h【走出好骨質 】
# O9 O7 E# p% r9 h7 e' m 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb( N6 U; s4 S9 j( a
【改善腰、肩、頭部疼痛 】2 X" x+ R4 I- |5 E
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb% G! d; Z1 U) u+ x% _+ M) W
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】1 A& s H; p7 M
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
2 G9 k* f! `5 V: }tvb now,tvbnow,bttvb除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。9 M' s! H2 ~- N
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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