想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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K9 X' C4 r# M1 \' E這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠( k) O8 q$ t# b' _7 ?
/ L3 {; d T; o8 z% M! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.77/ |" T, h) I* A& S" Q; P/ W, Z
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯( F- f& y0 h E4 \# I2 }- X5 X
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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( Z: }3 o# M7 j7 l5.39.217.774.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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! O& \! r( `( k& h% _0 X# s此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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. q6 m& ~& { r% q9 M5.39.217.77這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇; M. w; Z0 F! x4 M$ v, r! M
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇' z6 C! b/ k8 P/ U/ u( {6 B
% L# `; X$ _& t) }. R% ^9 a+ `! B1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f# ^1 A/ o( k2 @) R
5 v* {4 w! z( U: }5.39.217.77【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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" A5 [1 P( ]% W/ V; r8 n【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。/ q& G( A3 M8 M8 D
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 j: R1 J& r5 M. D
* F) K7 g) |/ G2 Y) H# A1 h【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3 j& h' A$ }8 ^5.39.217.773.鈣、鎂公仔箱論壇) B0 o# P$ {5 g: g
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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