引發失智症的病因有很多種，但歸根究柢，我認為大多與「血管老化」脫不了關係。之所以這麼說，是因為阿茲海默氏型失智症和血管性失智症的起因，都是因為血管內膜發炎所形成。
1 ^' k6 y2 I' J% \, @tvb now,tvbnow,bttvb) k9 z+ c B( I. S7 D4 F. ?
血管性失智症的病因雖說是腦中風，但腦中風的引發原因卻是高血壓、糖尿病、高血脂等，這些危險因子會危害血管。舉例來說，一旦罹患高血壓，就表示血液以極高的壓力被心臟送出，對血管造成強大的衝擊，血管因而慢性發炎，最終受損。
7 Y. ~4 z. Y. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) {3 |- E: P; ~1 R% A. _
動脈血管壁是由外膜、中膜、內膜構成，其中位於最內側的內膜外側是內皮細胞，內皮細胞會釋放出一氧化氮等物質以保護血管。一氧化氮可以擴張血管，讓血液不致於附著在血管壁上，以保護血管的健康。但是，萬一血管慢性發炎受損，老化的內皮細胞功能衰退，一氧化氮的釋放量就會減少。這麼一來，膽固醇等就容易侵入血管壁內，形成所謂的動脈硬化斑塊（Plaque）。動脈硬化斑塊當中也有比較軟的組織，一旦破裂就會堵塞血管，結果引發腦梗塞、心肌梗塞等疾病。 k7 X% u$ F& n( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]! [2 y* J: S
另一方面，阿茲海默氏病患者腦部累積不少β-類澱粉蛋白，腦內血管也會發炎，而且隨著年齡增長會引起慢性發炎，血管隨之老化。
) E$ [4 A' ]& S* s* }4 ?3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 ~+ z I1 @& J, Y' |$ ]* _
如果檢查這類患者的腦血管、視網膜血管、心臟冠狀動脈、腎小動脈，你會發現，每種血管都是一樣的情況。因此就目前來說，可以利用眼底照相機（Fundus Camera）觀察視網膜血管，藉此推估全身動脈硬化的狀態。我想，或許將來只要檢查視網膜血管，就能輕易診斷MCI或失智症也說不定。
" N# ]7 \1 Y6 c- H. ]( q+ _公仔箱論壇
. Q) p6 }' n" H2 ~: _5.39.217.77一、飲食療法 ) ?0 x3 M( n5 D( ]
人體，是由吃進去的食物打造而成。身體如此，大腦也一樣，會因攝取的食物不同，而有所差異。 1 G V7 T# V0 r# k5 a
2 X! U! o; k- z4 K簡單來說，想預防失智、腦筋靈活，「均衡飲食」很重要，特別是蛋白質要充足。因為人體細胞每天不停汰舊換新，老舊細胞死去又產生新細胞，而蛋白質就是新細胞的材料，也是構成腦細胞的成分。
& F9 b2 s. z' I5 ~, Y3 h- r" P
' m9 D6 S# [; }5.39.217.77蛋白質含量豐富的食物，有肉類、魚類、黃豆製品、蛋等，但因為每種食物內含的胺基酸（構成蛋白質的基本單位）組成都不同，最好均衡攝取。此外，食用過多肉類可能吃進過多脂肪，所以要選擇肥肉較少的肉類。同時，也要多攝取富含DHA、背部為青色的魚類，這些都具有活化腦部、預防老化的功能。
$ t) x2 `- i, E
) J E3 G' f4 s- ]: g5.39.217.77對於肥胖者來說，需注意熱量的攝取，減少體脂肪囤積，但別用極端方法減肥，不僅營養不均衡，也容易復胖，甚至養成易胖體質。用餐時，減少一點主食的量、避開高油料理，最好選擇低油、高蛋白質的料理。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V) S% K& ]/ j. W2 T" }& Z
5.39.217.77: I0 {' v- w, k! i1 d8 D) X
要避免血糖上升太快，就必須養成細嚼慢嚥的習慣。另外，不要只吃軟質食物，每餐最好準備一項有嚼勁的食物。睡前進食容易累積體脂肪，睡前3小時前最好進食完畢。至於患有高血壓、糖尿病、高血脂等生活習慣病的人，要特別留意飲食內容，以減輕病情。
" g: I7 V# S: L! w/ K. g5 t+ S6 h5.39.217.772 M% J. j: O/ d. c, A+ Q
可以改善失智症的食物成分 公仔箱論壇- f; b' e* Q8 z/ @
5 N# S4 v9 p. P. d# X- B" F
（1）薑黃素（Curcumin） tvb now,tvbnow,bttvb% Y% s3 W! l$ |3 j
自古以來，印度的阿茲海默氏病發病率極低，這是眾所周知的事實。有報告指出，70～80歲印度人的發病率，只有美國的四分之一。於是，各國研究人員無不致力於破解這個謎團。後來研究印度人日常使用的香料，結果在咖哩粉內找到令人驚豔的成分－－薑黃素。 公仔箱論壇9 Q+ C+ |' L; J
tvb now,tvbnow,bttvb: j+ j! D9 g' @; S' J* h
美國加州大學的研究團隊發現，薑黃素能去除細胞中的β-類澱粉蛋白。此外，武藏野大學和美國沙克生物研究中心，也有薑黃素能增強記憶力的動物實驗報告。
9 Z; D8 r6 \* J5 ~$ Z% d7 X* z5 l; q$ Y+ K
總而言之，平常多吃咖哩或用咖哩香料做的料理，說不定能夠預防失智症。 公仔箱論壇0 o8 Y* x5 c3 o
# G. V R/ B: R5.39.217.77（2）兒茶素（Catechin）
+ h4 R' {% Y v% d) ^' o ?* s公仔箱論壇東北大學的研究團隊以70歲以上的高齡者為對象展開調查，結果發現，常喝綠茶的人罹患失智症的比例較低。甚至有報告指出，緣茶中的兒茶素，特別是「沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG，簡稱益多酚）具有保護、修復神經細胞的作用。
* ]0 c2 [; s! Y8 M" S1 ztvb now,tvbnow,bttvb
% O2 w0 |! X# ]& n5.39.217.77照射愈多日光的茶葉，兒茶素愈多，所以三番茶內含的兒茶素比一番茶（新茶）多。玉露與覆下茶在採收前經過覆蓋遮光的時間較長，兒茶素含量就比較少。
2 k8 V: K- R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V" T+ \+ U. o5 T) x（3）納豆激酶（Nattokinase）
6 R& J& r: C2 D* W' i4 D! {3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆黏液中內含的納豆激酶酵素，具有預防血栓（血管內的血塊）、溶解血栓、讓血液流動順暢的作用，可有效預防動脈硬化或腦梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) E: k7 |" [
3 h8 T. d7 c0 Q, ~; ]
血栓容易在深夜到清晨之間形成，所以建議晚餐吃納豆。不過，納豆激酶怕熱，加熱會破壞納豆激酶，最好生食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D! ]8 p n' e
公仔箱論壇: Y$ O: E" v! H. V
脂質的攝取，應給予足夠的必需脂肪酸
4 }* A% ?# n% j. w& N0 h5.39.217.77' h1 f, J* p @: g
脂質的熱量高，很多人會誤以為那就不要攝取。其實，脂質在人體內扮演重要的角色，它是細胞膜、荷爾蒙、血液的材料。脂質的主要成分是脂肪酸，目前已經知道攝取脂肪酸的種類和方法，對人體健康有很大的影響。
# S- g3 v! u2 q. @
) Z8 Y K m3 W: L3 d" `9 N6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的必需脂肪酸有Omega-3 及Omega-6 4 G4 r+ I+ X0 S, b8 `& \) W
4 ]- L' H5 R) z" n& M F有些脂肪酸是人體無法自行合成、必須由食物中獲得，稱為「必需脂肪酸」，最具代表性的就是ω-6（Omega-6）系列和ω-3（Omega-3）系列脂肪酸。ω-3系列脂肪酸中，最具代表性的就是魚類中富含的DHA（二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic Acid）和EPA（二十碳五烯酸，Eicosapentaenoic Acid）。而我們日常料理時用來油炸或煎炒的黃豆油或玉米油等油脂中，則富含ω-6系列脂肪酸。有些加工食品或零嘴，也常用到富含ω-6系列脂肪酸的油脂。 公仔箱論壇" R1 J( y) r9 A, C- x, y! t
* S! E* R" w7 E6 itvb now,tvbnow,bttvb最佳比例為1：4
. ~% J# W: S9 B3 A- ]" q3 _, P5.39.217.775.39.217.77/ W8 b9 z( \ P* v2 z' C* \
為了維持健康，ω-3系列和ω-6系列脂肪酸的最佳攝取比例為1比4，但現代人容易攝取過多的ω-6系列脂肪酸，這被認為是引發過敏或血管老化、生活習慣病的主因。 7 y6 z y4 y, K( y7 Q
6 @# N0 L) C4 n3 f& W. j
因此，日常生活要儘量減少攝取ω-6系列脂肪酸，儘量多攝取ω-3系列脂肪酸。富含ω-3系列脂肪酸的油脂，除了存在於背部為青色的魚類之外，還有荏胡麻油、亞麻籽油等植物油，不敢吃魚的人可考慮經由這些植物油來攝取。但這些油脂都怕熱，不適合拿來煎炒炸，最好用來做沙拉醬，或加入湯品或味噌湯內享用。
& b# u: f. T0 i) o6 q. ]5.39.217.77
6 U! B3 w6 }) K, {) x3 T0 r K公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-6 10:17 AM
| 
