% ^1 Y8 V6 N& G- i2 T" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。办公室健康零食! w; y# d# L( o1 J7 `6 g. t
来源：广州日报
- X1 o3 R- r# ~( `9 u
& I! U3 |4 ^ f; \; h3 k5.39.217.77
$ [7 p2 ]" a. x5 G otvb now,tvbnow,bttvb# J0 ~: f7 x7 D5 v7 P2 J8 D* w
" {* v$ ] g4 i5 o1 W5.39.217.77 办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了 10 种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持 office 最佳身心状态。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( f/ A" n; \( ~5 |
) ]; ?/ o9 z" m m
咖啡、牛奶
" ?( e( L% J% B. U9 U1 a, \
$ f! B7 A9 o0 k) Y% L5.39.217.77 营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
0 b4 E: \5 F) P$ K$ _- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D- t, d4 s n2 ]! `9 G |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少 2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
; a" G+ m3 m0 [8 c' n$ B x/ O% ~$ V% m+ M
海苔
/ m2 G8 `0 u2 f' y& o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 G; ~. x! @& R# U
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
. d. g0 J: u6 Y' T1 ftvb now,tvbnow,bttvb/ l) Y4 i2 W& @
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
( v! p' e& ~) y, k: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |/ N6 D0 o/ W% F! K, ~tvb now,tvbnow,bttvb 豆腐干 5.39.217.77" R5 b% J, M# K5 B
: O8 ~* y* {6 a" D" Z% v8 ^) k5.39.217.77 营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每 100 克的豆腐干含有 336 千卡的热量，含 731 毫克的钙，而脂肪含量不足 16 克，多吃也不会发胖。
, O! c& N$ W# l4 y; w( I, _tvb now,tvbnow,bttvb
! k( V3 m( j, z! c8 _# r3 T3 ? 食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约 20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的 40% 。
4 L! d& J; j5 f( \tvb now,tvbnow,bttvb
6 _ I1 }7 c: N, u2 e, [1 S 牛肉干、酱牛肉
5 t% `. ~; m. v0 j3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J |) g+ A! f
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。 公仔箱論壇8 O. i* ]' s2 z* O5 F
tvb now,tvbnow,bttvb8 A# }( n7 @' A
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。 $ h7 M2 A' {4 j9 y, G: y
9 h5 {% U" @' O( D6 m) ?公仔箱論壇 烤鱼片、鱿鱼丝 公仔箱論壇/ J2 D- J4 S- d! P2 p! [# Z% D7 N( b
公仔箱論壇( k0 Y% j2 x' f) y3 n5 [
营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达 16% ～ 20% ，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如 EPA 、 DHA 等，均具有降脂益智的作用。
6 X }+ e' U" _/ D1 s+ `/ ~/ r' H+ t公仔箱論壇$ v+ d; Y( S/ e/ C7 F4 \+ E
食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ y. l/ J% \& f
. ?2 A' s1 h7 S4 S' v' c5.39.217.77 即食果蔬片
& J1 l% w2 p1 B& [tvb now,tvbnow,bttvb
: g. a9 c; X% I* X# Q9 f+ E- b# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 tvb now,tvbnow,bttvb! M; ~. V7 n5 N! Q1 d, a
; y ?. r: Q3 ]; a0 h4 v) N# \5.39.217.77 食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
: P4 g, z3 ^, m* m% u) b5.39.217.77
# J; a$ U, V8 U% {. h 话梅与橄榄
6 p- z: d( t6 d7 V5 j+ ~
3 N; c7 `, e, _4 p 营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是 office 零食谱中不可或缺的品种！ 0 A; W; A2 _ C) w/ g
% X/ e: |0 w7 p7 m
食用原则：每天 2 ～ 3 枚，在饭后。
1 ? [, F- l; Y/ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* S: t$ N9 ]9 q& I. x0 P. [
鲜果、鲜蔬
+ N0 t7 K- ?$ ]# Q+ a- z- ?4 z% r3 Q4 V
营养看点：一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外，准备一日所需的新鲜果蔬，还要本着适量的原则 (250 克 / 日 ) ，过量则有悖养生之道。 & c, l; \ x0 W M) n
2 r& Q# g8 J4 s1 P5 |1 P
食用原则：在进餐一小时左右，吃一个苹果，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给人好心情。 8 C& ]* I: L; `/ G: H' U- O
5.39.217.77& V. I$ }3 C$ U: }& K
山核桃
8 q, N1 Q( @! a, F
, u' O4 `2 ~2 ]: ]1 g) q& {: S 营养看点：山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的 2 倍，特别是锌含量丰富。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，独具降低血脂、维护心脑血管健康的功效，这是其他坚果无法比拟的优势。中医认为山核桃还具有润肺强肾的功效。
6 I5 ?4 g M8 f) U) n& `8 p7 Z$ x- j0 w! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M. Q, h4 G4 s8 l; A5.39.217.77 食用原则：经过炒制加工的山核桃很咸，尽量不要吃它的皮，以免摄入过多的钠。另外，最好不要买裹了糖衣的山核桃仁，一是增加了糖分，再则容易吃多。 5.39.217.77( {6 T: {8 E% ?( G4 [+ C
: F6 a5 N) h) o" R" S8 L2 c
低糖燕麦片 tvb now,tvbnow,bttvb E3 K% G" l: r/ Y7 `
5.39.217.77& h9 Y# S( F$ w6 _0 d
营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
2 v. ~8 |9 X8 {% |. D8 ]) M2 F3 h6 V
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i0 s( m. l h* j1 F- Y3 W3 g- x
0 i5 E8 J% B$ p- {0 @2 {公仔箱論壇 食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E- V3 _( S2 O) z/ J! n" O
|
發表於 2008-12-23 09:05 AM
| 