, N; R5 z! {& D9 i示意圖/TVBS 許多人因為怕胖，對澱粉類「敬而遠之」，但其實澱粉在我們體內扮演很重要的角色，長期不吃對身體並非好事。澱粉是提供能量的來源，如果沒有它，整個人會昏昏沉沉、沒精神；它還能幫助脂肪和蛋白質的消化吸收，缺少了它，脂肪不容易轉變成能量，就會堆積在身上。tvb now,tvbnow,bttvb; F4 R# c1 I" M- ^ k: N
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澱粉對人體很重要，正確吃澱粉更是重要。飯後1.5至２小時左右，血糖會到達高峰，把握這時間運動，體內的葡萄糖就能在肌肉中燃燒掉，不會儲存到脂肪中。更重要的是，要選擇抗性澱粉含量豐富的食物。
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$ {$ B* G, m9 P( z! x% R公仔箱論壇抗性澱粉藏在哪？公仔箱論壇1 t4 x+ Y- q% h& B
全穀類、豆類：燕麥、糙米、蕎麥
$ U2 }( ?. Q& h0 p) U& f8 _公仔箱論壇生的食物：不完全熟的香蕉、生山藥、生馬鈴薯tvb now,tvbnow,bttvb/ D, I: Q9 b$ X8 l+ F
烹煮過又冷卻的老化澱粉：隔夜飯、壽司飯 , J/ s! q" N0 d7 Z" |
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+ C; D" @* X5 \! q- G9 W* i5.39.217.77山藥 入脾腎助消化
7 J' }7 \. w. |/ d& ? @tvb now,tvbnow,bttvb被稱為「神仙之藥」的山藥不僅是好的中藥材，更是優質的澱粉來源食物。中醫師鄒瑋倫說，因為山藥入脾、肺、腎，可以調節消化和代謝，讓人不容易餓，而山藥還含有黏多醣，能抑制脂肪沉積，可說是減重的好幫手。
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+ [0 L; L( A) U+ a7 n1 R8 M5.39.217.77每100克的山藥熱量只有87大卡，又有飽足感，適合取代白米飯當作主食，而且山藥也是高鉀食材，特別適合肥胖且有高血壓、高血脂的人吃。此外，山藥富含具有修復功能的維生素Ｅ，也適合更年期婦女吃。4 i% S+ x7 B$ n
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玉米 高膳食纖維低熱量公仔箱論壇% ?" R7 z) J& p
台灣的玉米有很多種類，白玉米、白糯玉米、紫玉米、黃玉米、水果玉米等。營養師劉怡里表示，其中白玉米的熱量最低，適合身形胖、體脂肪高的人吃；如果是外表不胖、但體脂肪高的「瘦胖子」，減肥時仍需要澱粉，因此較適合吃蛋白質高的白糯玉米或紫玉米。8 H1 E2 e v P6 D* s
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100克白米飯的熱量約為140大卡，而白玉米大約只有65大卡，適合替代白米飯當作主食。而其他玉米的膳食纖維也都相當高，將近是白米飯的10倍。
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* i2 Q. W1 L0 b3 e% e$ ?◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 |
發表於 2018-3-7 09:59 AM
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