想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇6 `# r, l6 }4 o& p: v8 C
8 C- z: X: k- v* U) @5.39.217.77這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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+ U" I5 Q1 z* l h/ V. ktvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。% w+ I' {6 s: A/ d
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯8 Q5 Y4 o7 `$ O1 Y- z5 N3 o1 g
2 K$ l4 x, _# q9 }- b! w4 s. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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8 u' W! m& [( J5.39.217.773.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食- P! K7 F: l# l' e, t" F; k
( y# T' U& f% E; S- b5.39.217.774.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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5 A7 \/ v4 c# M7 I3 ]! V公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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3 i! B0 v. p2 C* R7 s8 j5 U: d公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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1 M z% D% ?! y! W) U3 \* j9 d4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb5 y. D) b6 _& m h4 I
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1.色胺酸2 b @1 t# B/ s) W9 N2 _' `! n
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5 P, h3 c3 [0 H9 C. [, u `
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.776 ]! u6 F2 m2 A
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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/ l7 b/ b; Y$ k6 X( Z' U【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
/ Z5 B, \/ b9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. \4 j7 I1 o! k7 J9 ]# w7 J, C
3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb3 i, ^- r- Z8 t6 X
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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