研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
* F* u' ^- [ S8 N; X4 N% I0 Stvb now,tvbnow,bttvb 奇妙六招缓解女性失眠！tvb now,tvbnow,bttvb$ s. l2 h" N- \' K) S: t
以下六招，有效缓解女性失眠：
" `0 ^7 e; O: C4 p0 Y4 I8 K! f公仔箱論壇 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。5.39.217.77* a( q/ m/ a, I3 i+ r _6 X1 I5 a3 T' N
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, |' n; d' O& B4 M5 L+ C
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
6 _( V: V7 C# o) i ]tvb now,tvbnow,bttvb 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。: J# B5 H' A% x( T+ N6 Z
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
+ F* S. D; P1 z2 @# N9 t公仔箱論壇 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。7 P+ q) W. }+ G2 a
专家建议：
. d/ C$ _0 [0 ]4 F) N. K* {# Z 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
# v3 R( D% `, `* k3 x5.39.217.77 另外，还有更详细的解决失眠的办法：
! J) H5 E2 H& n( c6 r1 b, d 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
$ z1 ?% ^# H3 z公仔箱論壇 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。5.39.217.77$ `4 x k5 x% _. t' _& {* b
具体的做法是：
& s+ U \8 o1 _9 {9 _ 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
, a0 W4 t& w4 ? E. O公仔箱論壇 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
| 
