" N2 q, G5 Q0 j6 R3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
9 o5 C5 t, |/ Z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb# a! o6 R3 ?( ]8 g) k
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
R! y$ `+ U- J# s6 d公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
9 N% R& ]1 l0 x% Y% g- _0 z- O公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
! l( M) V7 ~! P) N3 O6 l, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- n7 o: o+ N
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
& @" y, d, H8 x' U9 N* g: F9 N1 _- n5.39.217.77站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
) w/ u4 q# F9 S! Htvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足8 o/ C5 W5 Q! U o- Y; Z+ Q
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.776 m3 n6 ]9 _% x2 R, W
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i$ ^ D/ X) A' C' `tvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網; b6 L) N7 w. t
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' R) ~: h8 ?! j0 C- ] S) d) {公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
4 b b4 W" z2 B1 Q) S公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
9 F3 v: P1 S7 @+ j9 b4 ]" |5.39.217.77一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
, n+ f1 _/ J3 R2 r( H& K) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
/ I( g: g9 Z7 Z: d7 b5 n, I5.39.217.77「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
5 r. B7 m: ?, y/ r' ~. }" f不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
8 P. ~% \! {$ x1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb! b1 P6 I. C1 O$ | ^7 ^% i
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.770 q5 A: m; y, ]9 S" T% k# g2 ?
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇4 i j( z* v7 h2 E- h+ ]
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
4 d, W. q) {) `, U! h- [- A/ s2 F: F公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇/ j. J& S% l6 v: p
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' |; O* S. Q2 Z8 Y2 z公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
5 d6 j# R; \/ J9 N% `% o e簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇/ W* M2 L$ @6 I S+ e3 c2 O
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇+ z+ K3 c( I9 W7 a5 N8 m- ]
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
6 Q8 X9 w( f3 a; v" S6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" Y4 q' A! g& E: x0 Z8 \
+ K1 L; W+ i# v% M; A; K. L% k. `6 m圖／取自聯合新聞網5.39.217.77# G. e2 J2 B! o: m; r
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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