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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb1 A X# {5 l1 d2 ^
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+ ^9 C% i9 n& W公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
) ~& i5 U! E; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇. z/ K+ N; s! E6 m; W% `; |+ N' j
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& j1 B& i4 i. v4 j2 x% f1 Y
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
1 w( Y" k1 F) G- B/ V' A/ v5.39.217.77關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
' a) ~5 P$ g+ i' N: S, v ]tvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 V8 r2 C- Y# v1 O# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
5 E: `5 x/ U$ Z! b4 |$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
% Y, G( L) D6 V' v7 i0 ]8 Y無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
; |1 G# W. d+ r7 N! {) g! r- Gtvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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7 ]! ?5 V8 V L( v. k: v8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網6 h. Y+ V2 ]) v. i& t
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
" u; ?, x% F# |1 `公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。5.39.217.77: {% G# R2 [$ A' i" P$ `9 Y, f
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
6 t- R$ n: J5 ]7 \公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。 t; W+ M% x: U" q2 D$ J" m; [
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。2 a8 q6 Y* _7 }5 R! x- Q; T2 y
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
7 u! a5 Z+ M* x) @# h- G" T9 q6 O公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 N, b1 p( Q0 s
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇! {9 ?6 |1 w) X( c- E! O: l0 c
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。 g' W& r& r. k) Z
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
( M! S' z2 c5 V5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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; S) f" k0 [4 |, \0 t爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇8 |2 d/ r5 G) {4 y& [$ m& x. `
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 f1 e" o6 [& j3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
: e7 Z) p; b0 E0 j公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 % [, C" U( F0 W3 `! k2 v4 t6 W
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圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( J( f0 f2 H7 E$ {
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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