關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ ~- L: A! m' D$ |' S
V' B& `3 Z% W. X
: ^! x7 D7 S6 v: x* @tvb now,tvbnow,bttvb
. Z; C! t1 O. }) |/ z( C! t5.39.217.77很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
# ?2 E* K( ~( X+ d愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。: g; F( q4 j+ v
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 S4 P/ R* `+ T1 w' Y
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
9 \) Z6 w1 m2 g晝夜節律的生理時鐘現象 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% I4 ^6 z& S
; _* \( q2 V$ t% x1 m! A+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
. z) \+ p0 [0 Y7 n5 R. r7 \$ U k1 Q5.39.217.775.39.217.774 g' G; \: C7 ]0 ^
1 A, p5 a& q y$ d$ }/ ~! r& Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。
- ^$ m) p& R! n* v公仔箱論壇而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
$ S" z: s% m$ v公仔箱論壇科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
! P. g C6 _* |. a4 l( V6 V公仔箱論壇如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
4 h- f H7 E- J G: c5.39.217.77睡眠中的週期與循環 tvb now,tvbnow,bttvb* l! D X9 } N& c3 N6 _
2 q" X5 F( z: ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
, }4 k& l2 }- T3 C+ x" r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 J/ V6 D. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! K7 j% s2 F; L9 b
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
+ }, l' z) h9 {當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
$ F( ^, ?& Y+ e' \! v' L- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
2 y. R0 A# K! @( o! m2 @研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e) B) a$ E( N9 N, A
如何能避免愈睡愈累的情況發生？ 公仔箱論壇4 m; _- W" v% [, ]6 r- _" i- c
tvb now,tvbnow,bttvb: }) l2 g: ?( k9 Y' n! U) T$ L, u% {
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。
" _+ }' @5 y% E& E; ^3 O, O: i* k* L; H3 S& M4 ^2 t; `3 Q% R6 T7 `
4 _- G- i) b/ p+ }' O( w公仔箱論壇專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
) Q) Z. c5 T2 q2 @4 h n9 d2 t9 E公仔箱論壇如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」6 `0 K4 j+ {+ ]- Z4 k7 N! z
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
" R8 ^* ~3 R" {午睡的時間掌控非常的重要 tvb now,tvbnow,bttvb. @* d" e, _6 g
tvb now,tvbnow,bttvb5 n+ R G) g# r# E H- A! f
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
- ]- F. p; l6 @& ~9 s5 r公仔箱論壇
9 }- y T# F' K2 H1 [
3 k' Z2 w$ I: [4 t$ Q5 V6 y專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。tvb now,tvbnow,bttvb6 F( d) X. D1 V
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
% y! i- x" x) X6 ]5.39.217.77而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
+ I* X2 u$ S) d' F2 g- t8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心潛在的睡眠障礙 5.39.217.77 j& H5 s# e G" `" {" ^4 F2 l
公仔箱論壇. Y; w' s p. ^
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。公仔箱論壇2 n. i- ]. G6 F2 v* ?
4 x* ~* h e S& m2 R9 ]公仔箱論壇 i- ?) I: j# G, ~! K7 b) Z l
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。tvb now,tvbnow,bttvb8 I# T: W1 q1 k
這包含睡眠呼吸中止症。
- c6 k, Y" k3 n7 ^# e- n# Q. s公仔箱論壇「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
3 w: U: S& W1 m9 k) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。5.39.217.77- U' k( x0 ~5 n* g% @5 \# F+ {
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
; [2 }3 Y( ^, ~6 Y0 `- \公仔箱論壇因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。公仔箱論壇. } J5 q' F6 W. b6 M8 x# a
|
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 