過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！5.39.217.77% J# D& {# I6 F
* V0 I, c& k, ^& Y/ B9 ?" ctvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
' ` F0 S9 P0 |. u* U0 q' g0 J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# d% R" k; W8 D, W/ @1 g) s
１：以水為主要飲品
4 W% z6 Y% I" `" p3 |, v# l- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。公仔箱論壇3 _5 G/ `+ K, X" b& O+ q: x
! R/ m% @# u2 F7 b, y
２：將穀類換成蔬菜) N* K" X- z& a& w# S7 p
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ ~4 E, n# i( a3 S& V0 c. M
# g; S- T0 z5 H0 ]! W5.39.217.77３：減少攝取甜食" _* j% q7 a1 V( C, p P
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
- a n0 q u. z- H$ t6 Z& e/ M6 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ P& K+ `: P1 r, k- l
４：食用鮭魚% c8 e2 D1 e' T5 g# H7 g N% ^+ z* u
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
" m) I- P; L8 S# |. P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v8 R) U7 a$ N7 i4 |
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
. c5 v! o5 `' t; ~# q. [公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。5 _6 a# h4 j9 j* A& N2 h3 s% \0 M
! G5 W; W5 I: {1 P5 _* k６：每天進行30分鐘的帶氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 j+ B" a; i. G- W& A2 O0 t' J
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
( g* \9 C! v; g7 J1 ?: n# E4 V$ u
/ w+ Y1 j2 L* A3 Btvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb( q5 u3 T3 @% P$ `
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
% t8 [7 }9 ], p( ]% utvb now,tvbnow,bttvb- G) p( f/ w3 c) r
８：比平時多睡30分鐘公仔箱論壇# q- r, `- X6 e# q+ y# n: G' T' {
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇& ^. D6 \" V6 s. ~( ?+ [# q# G& v
5.39.217.77, `( x. a# X2 V9 f9 c
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 