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蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。" Z% J" o% ?+ q' d5 r3 }
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受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。
1 v. E3 B( n+ e以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。公仔箱論壇6 R7 l0 t7 k( b8 G2 r
一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。, d. o8 U2 l+ d* b( Q+ ^
一顆雞蛋的蛋白質
: h1 L% ?5 m& w& o" D, T4 btvb now,tvbnow,bttvb＝2格傳統豆腐
5 b- `9 `% O6 K; L, z＝半盒嫩豆腐
/ J# Q0 J( t2 f1 v* m% ~) d5.39.217.77＝1/3塊黑豆干公仔箱論壇9 Q! P0 `" V( ~- u# b. F
＝1又1/3片小方豆乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N: z, H1 {2 g+ F! C" s
＝1杯豆漿（約190c.c）
?' R3 B7 N. p- r7 Otvb now,tvbnow,bttvb＝5湯匙吻仔魚公仔箱論壇! G# P: c6 v! V8 Z
＝3湯匙蚵仔5.39.217.77( Z0 M- F0 I# I& m3 `# \
＝4尾劍蝦( v& G' _& @- X3 f4 [0 D: P9 z
＝39g納豆公仔箱論壇* g1 t4 J* C. R5 S& Q- v' S
＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供, b5 H; i) P2 m, N
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1 V ]( n! ]' J2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y6 U$ P- d& T4 ^# L$ B5.39.217.77不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。
( D3 Z% U5 t% b, O; H7 C5.39.217.77每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。- d" C+ |0 |3 N8 S
除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。: h/ B/ v5 v- z+ k7 d# m
希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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