不是不動，要學會增強肌力
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! j( o5 k% H7 h R& }- K0 h5.39.217.77上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇0 I* P. S* W1 d2 M7 I/ o$ S' J. E* w% V
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。6 S5 ]5 Y# v' R! |' Q+ d5 t
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。3 u8 L) N: U# d( L4 a
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
) p9 h8 K, v9 }/ R5.39.217.77林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: d2 z. X) W0 j3 F. q7 [7 m9 h1 n
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 B0 b: [7 s# K; x- E+ ^
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
# d' Z# j7 J7 L$ E R1 L肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
" w9 m6 O/ a1 V* s- ktvb now,tvbnow,bttvb走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
0 ?$ P' W; g: ~. p% c爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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1 r2 }. ~ f" g圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
/ T* d2 h/ Y$ u7 q5 F! o \# n林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。$ a8 B4 K& c. F6 n0 o
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇* }7 }, K( M8 ^8 k0 G* L5 `
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
; t! |6 ^& }! M P& D2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇& z. L0 ^" t- U1 E
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
# q0 @) u- P$ Xtvb now,tvbnow,bttvb4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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" j4 ~- G6 j6 P6 s3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 g: O& [$ u3 s/ W; R* b# I; E
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
9 [3 E: ]3 o5 J8 V7 `" o% x林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
2 A# F# F/ K4 d7 J/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
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