1. 好好睡一覺
* g% u8 C4 ]; v) q, p 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇. _/ c5 d4 X& Q& t8 ?
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 & Z0 a0 F# _& W) l& J. n
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2. 每天運動30分鐘
- M+ H9 Z" m* b% A' q# A; q 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- w2 B* @! h# ztvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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2 b: l0 o7 q' x5 r# D' V- [, S5.39.217.773. 按摩5.39.217.779 o0 U8 v) d, i$ i* [8 \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。. V9 |& z2 `6 E8 G
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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! J- {/ }5 b2 G0 M2 y) z4. 吃些人參
0 j6 D- y0 R0 Z. h7 _& U' r 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
( V( y1 U& k, J' l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P6 {1 `- j: A' [" U$ l5 ]
5. 維他命C，每天200毫克!
" m5 z: x. \, D每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇. o, L% x v H4 A* i6 W* t5 a
1 z6 F( Q# h' w6. 維他命E，每天200國際單位
8 Z+ s2 L m( Z" M3 |* ]5 Y0 o" w* t 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
/ K1 n; b: T) B公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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( G8 i1 I' r- D+ I7 [$ |8 ftvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
; N2 \6 T$ J, p" |公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
b. B) {2 A: w& p6 l ] ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
" i |6 k7 J; q9 otvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb0 q' P0 N! a9 O! u7 h
' a( R* `: L2 a3 O0 i公仔箱論壇公仔箱論壇, R' _. x$ y' j9 [
●心靈的照顧( x4 e' j4 w( j" m5 B h
9. 關係親密
% U4 h1 G7 T8 r' s, U3 k5.39.217.77 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。- b) n, ?, D# S4 A' z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。6 x5 Q- S+ ~8 @7 _# z, M3 O
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇9 i$ A9 @; S1 `! ?! X* k
+ j0 G0 D. Q6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑公仔箱論壇7 ]' {/ ^7 t( ?( i
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.770 D" d9 r8 d0 N
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
' L2 ]+ |7 u' a; A2 S3 ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~( ~" l1 N3 j* ?6 c
11. 每天花5分鐘做白日夢
5 v# D) _0 q* b6 @2 I5.39.217.77 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# h9 q) ~, R4 |" i+ X1 h( P公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。1 \4 N/ e0 O2 n: A* F
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12. 相信自己
! j+ m% e+ J/ }' ]2 {公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。3 Z) h: z( C8 A# j
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
/ |0 h Z2 W" l6 q( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.770 k6 s! N& w( |. {: A
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" ?8 A& N. k$ Z' C& A
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ ?+ U# m: J8 l. H6 r" V9 i7 S 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) H _* Y' p7 Q2 r( L' U5 ^3 Q公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。7 u" r" \0 x/ j) F+ a
" j. A) b2 M4 o* v" ` G. }6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
" _& J8 M: b# A( r" [9 _! W0 F7 R/ L 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# {8 |# U! s3 H5.39.217.77 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 z! J2 v- Y. @' [* y* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
/ L# z/ W- }( } n 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb& \5 D8 R0 p0 X% i+ V: P
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
- Y R% F! k$ b0 {' ]公仔箱論壇
' C" A6 D% U1 h. {# l2 S, T Htvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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