1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @* U6 U! ~7 F, I
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# H! ~' s0 h0 r, A4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G) g+ ~$ U* b: o$ `
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2. 每天運動30分鐘2 L$ o$ G& r; W' z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。! h- d+ B% @# }3 p5 V
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇6 a4 |: J" H# H, [0 O
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3. 按摩
1 B( q. Q: r1 P$ P 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇; x, U" k' V; I& Q* y- e% C
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參4 T: X9 D1 I4 L' S8 X. E7 `8 j+ W
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。* o$ e! z3 E+ K* v/ H, H6 }
$ Z# J3 ?4 Z9 _, x; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
. Y5 e# g; Q" y P' b: n+ R9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
- d3 Q& I) C' utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [4 b# P; d6 z
6. 維他命E，每天200國際單位: q# y1 F0 w( B- D& @9 o
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77# H- S! K6 F5 X/ g; F
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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! {9 \3 M4 k; m2 X( H1 z1 `% M公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.771 O8 \3 I8 K1 Z' m H
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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# }9 t0 d1 Y# ]/ g5 b$ U8. 抗生素不要濫用
, L D- W2 X) i, b, Q 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
* w \2 j7 [" y6 @5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧- ]( D) _4 k6 A1 b
9. 關係親密
6 y1 t7 Q* ~& H+ b, R 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.774 t+ B8 R2 n$ a" w$ N
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77( A! S6 g1 E3 ]) D/ h0 g1 Q! Q( p
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。$ z' J. p# H! l Z2 Q! N
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10. 開懷大笑
; w# m5 ?6 B, ~$ R& F! J1 ^( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。4 C" {) m6 U9 s0 R: F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇" R/ @* o. p7 y! G! n
( c0 Q$ C9 }0 M& s1 ctvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
N8 a& |. j- w" f d9 ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 v4 q4 L( _3 }- c1 c3 l$ Y0 Atvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 `( D# E- M! b: a) S! p% [. ^( e" Z
- _ h) Y+ }* k% X& B5 s公仔箱論壇12. 相信自己* \5 |. V& v- e l& U+ I. B9 y( b1 @
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- V: f4 n* W- l
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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`5 m1 U6 N7 x9 q13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇; o% U0 A7 b, ]5 A
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 k" ~. z- G! T# b 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇; ^* p/ }/ X! q: S/ s' }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 x! u8 i& f: Q4 E/ V) ^8 D
# E) |& Q/ T% W; N' e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰& ~* S, z; ?. S; [' Y& y& g
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。9 a0 ?+ T( H& T2 S# Z* ] q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! I# J" M4 [3 a5 w* X
! L3 {# I U! q. h15. 參加藝文活動
7 R ^8 ]6 C+ l, U- I5.39.217.77 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77. E! K5 _& q, J; C- E2 {5 d; g
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 \: A2 }# D" ?$ I$ e: S7 D
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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