1. 好好睡一覺
3 w$ R4 X3 O8 e# h) d9 r+ Z+ ~3 q公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77$ i0 T, s t# @1 J8 D4 m
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O4 Z6 H' D4 f7 E+ g
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2. 每天運動30分鐘
c9 F, z+ Z4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.770 m9 m i# U& w$ H
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s$ a, P0 f) p/ H( W
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3. 按摩
' e9 @, J, @6 d/ C4 M. D 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; I9 r5 C- C9 Y( S9 [, I 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇2 x, K W/ v- j* G
. k# S3 F. J# B! L0 G1 T4. 吃些人參7 W3 v- o( }, D2 p" ?2 O1 Z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇5 c' ]2 U$ j! y. Z
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。8 P4 |$ I `; T
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.774 R5 E9 Q b5 a
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" C" l6 Z: A ^8 e* T/ U5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 N, g% ?2 m! G0 l0 l: L! d! I, y- _
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb2 m* Q+ }/ M e+ m$ p+ _
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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$ k# m4 f5 z6 n; }' G. y4 b8. 抗生素不要濫用) L& @3 `0 k. c% x) p% z- Z
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.770 c$ K/ c0 G9 M9 F: b
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
+ a( Z. @) |( F! R; G$ C. Z3 [% f2 ]- Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 H( L) J! @/ A% L
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●心靈的照顧
1 }1 ^4 ]# W% u' k& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密2 P, o6 R; H$ K" z) W3 D$ F! W7 A
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。 z! O8 J* r6 Z! w. l3 x: m
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。1 e7 B9 A( N9 [. n n+ T
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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3 { m1 [' z. w* K% Q% H10. 開懷大笑
2 J, \/ N& B5 Z) L3 `# n' d& Ytvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb; o5 u. l% R0 l" \
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 h) Z5 z- Z$ d
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# R* D# w" S5 H# ^ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 S1 X; o) d( q- d9 L9 v/ C( e% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s, V2 S+ \; p/ K- ltvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己: s. L7 M+ y |6 b, W) h
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ Y5 q t0 m5 o4 N ~/ g 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l+ ]+ ]. M6 X
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13. 每天花20分鐘寫日記
4 ]1 `- o5 @: o1 @# t* Z5.39.217.77 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- D. y5 M" c$ p# g4 H' @' j) Y5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。3 h+ n, [' |/ R, p* F* `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5 _# O3 f" X9 T; m& M" i
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb. S+ o4 u) d K& k
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ v2 o7 Q' @/ N; [公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.77, B4 W% P$ B# C; _" [9 y5 m/ B
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ c: W; t% q$ g/ y) b+ V' ^# g3 v 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77* I5 Y' R6 U* ~& w
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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