6 ~" K7 z8 M7 {tvb now,tvbnow,bttvb光喝水都發胖? 揭秘讓你增肥"真兇"公仔箱論壇+ j5 X( l) E3 t
具體地說，每天攝取的熱量應為1600千卡，而每天的運動量至少應為100－300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下，如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。
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俗語有「水腫」一詞，即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加，與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上說，減肥剛剛開始的時候，很多人體重都會急劇減少3—4千克，但實際上其中的70％都是身體多餘的水分，脂肪並沒有被燃燒掉多少。; e a+ s, a$ ]( U6 A% T V; \
2 R# F; s( }; ~ J6 A公仔箱論壇作為減肥的常識，我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會更加輕鬆。
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運動後或在炎熱的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡，我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人，應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。' l8 `; c0 i2 V4 Y, V" s
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健康減肥五大原則/ S0 y* o* M* y& h
01-早睡早起；3 i! i2 j4 G6 }# `$ q& l% f
02-節食過程中也要堅持一日吃三餐，不吃零食；: e% U! G- C1 `$ h
03-不吃夜宵；
$ Y! G! C0 @4 F9 ttvb now,tvbnow,bttvb04-積極運動，參加體育活動；
" j+ r8 j- h6 a4 T05-不急不躁。 |
發表於 2008-12-19 03:23 PM
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