工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
) Q, L3 H4 }) P R5 i公仔箱論壇公仔箱論壇* Q. u! S N# ~' ?
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇) x* P3 Q3 B! _8 @5 M- {6 g- |
4 r H& F- D2 g8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb& e0 c7 O" Y( J; i) l9 _
" \ y0 @- V- @ f* d
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
& T2 E% P0 D" U% z1 j0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c, n4 [% J# w5 K1 j; b
營養素1／維生素C
( M8 l* ~; h" R/ ]4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D6 R& j; b& I1 \- ?4 v' z l% R維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
- g0 @# `6 C$ }/ t( ]/ V5.39.217.77- u l; \, v# b* l0 j* N) A1 D
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H& ~0 n+ P: i2 |8 P
! k; s2 q G& e, z/ T* y7 k2 E公仔箱論壇營養素2／維生素B群
) a( [, [( \; s) L9 t7 A6 k& i公仔箱論壇
- Y$ I3 v& \ A$ L; K維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
9 K, H5 Q) E# K! X5 ~6 H& m
* P7 T; C' R4 G& c8 t/ {營養素3／維生素E
5 j/ V I. j/ Y* f# i& g3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O/ z7 k8 u' K3 b4 z
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。5.39.217.77+ `! g7 _9 ?" I5 b$ p
7 v+ Q4 G% J$ |# y; ?公仔箱論壇營養素4／鈣# |" i5 k G( `
1 @ j6 x t1 I2 m' t: Q
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvb now,tvbnow,bttvb0 c- F+ @/ D6 k- B
6 o% N& C- y2 l: Y2 S9 M
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb2 n# A8 G( B- T+ v1 V
6 W( r% \( m: d; g5 q% ?8 v營養素5／鎂
6 F2 E8 v: a2 d! w
$ i6 L7 x5 n6 J, }5.39.217.77礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
. ~* D$ Q# |6 g8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. [4 b% ]' I) {6 F+ B" Q
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: Z" M3 ?, ` u* f1 `0 J
& \8 |$ T8 u& a: |營養素6／鋅與銅
* s0 J/ U1 U3 o' l3 S5.39.217.773 X/ {5 o3 _: j" t) T) i! Z
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
, q/ ?( e+ m8 ` _( t
: h! _" S$ \: c5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
