利用「充分咀嚼」來刺激飽覺中樞
9 R" |8 O% c6 v) a0 u& e公仔箱論壇. T$ ?9 l) g: P9 C4 e; \& C
% Q9 a, C9 R( F$ H4 h# p3 f) z7 }公仔箱論壇高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘，只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分，然後再切成5㎝的小塊。實行要領是「花時間咀嚼」，這樣可以刺激飽覺中樞，讓大腦產生「肚子已經填飽」的感覺，進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取，身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話，也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" N. T$ V4 L8 `8 q: J1 c
" Q# y4 G/ Z& F' v5 a9 ~切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用，所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話，有些人很快就會吃膩，此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品，只要選擇自己喜歡的就好。 & z. C, b' U6 F/ N) ]' z' k
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不只減肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g1 `) ~! m' c* G
0 `3 Q# @% p7 H) O" E/ Z7 H9 c每天攝取70g的蛋白質，也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的份量。
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如果不攝取足夠的蛋白質，肌肉就會減少，基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素，所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外， 不只能成功減肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。; F0 C* o+ }3 J6 M" q7 D& _# ~
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: Y$ G) v1 l0 D' @2 E6 B• 1天3次，在餐前吃高麗菜。
2 e/ A7 O. H- \, u• 高麗菜要生吃。
3 g' Q/ J/ w7 K _, w/ @• 充分咀嚼，至少要咬10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I7 b0 c% y2 F8 [$ F
• 可以調味，但不要使用油脂。
" V5 F0 ?' w. _4 ~* G2 b% {- i• 用餐就照平常的方式。 |
發表於 2018-3-12 11:12 AM
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