多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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: T4 ?( m; a6 b+ s' _5.39.217.77【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。5.39.217.77& N/ N3 i& Z4 i# v: o
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何謂靜脈曲張？
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8 A$ K9 X' r; Q7 M' w& }2 ` g; mtvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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8 e' o; y6 F# g: o公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) y. D" b1 v; A+ x( l% P4 X& |
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿公仔箱論壇- ~ ]" T7 y$ F, o) C
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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: w, x+ B- K' \5.39.217.772. 運動與水中漫步! s8 U4 Z) Y) v/ {9 C, f
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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4 f! u5 B, M( F4 [( ?5.39.217.773. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ p; @% ?# x3 T
9 P" _6 Q$ w: V/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。( z& o; X" J; v& L
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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5 [) b$ V9 [+ W- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操
1 l3 x& D( ]! n, p; v: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# G, V4 V( @) f( v [
靜脈曲張
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! t' w/ F& u/ l: Y0 j5.39.217.77步驟
I8 Q* _$ |3 U. Y+ h5.39.217.771. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。7 {* y# a( a3 T6 S" f1 X
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。' ^3 N9 ?5 l$ Q2 i4 ^
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
* v- f. b& l9 l) W, x- U* rtvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F- C( R: X4 c: a
3. 空中腳踏車。
{5 u1 F7 i4 ~; q# rtvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
$ s0 }! u/ [- H* Itvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
9 G' N9 o# k. Z7 M7 R6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J) `6 ` o n6 l. Y- [. ~
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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