多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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3 s1 T: R. U; o3 H. Z, d$ E5.39.217.77【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。5.39.217.77* a5 R$ U0 c8 z, S& P7 k
8 p6 ?* ?/ P( n) F. n) D9 \" Dtvb now,tvbnow,bttvb何謂靜脈曲張？公仔箱論壇2 B4 X. F$ r, ^; o! M0 d- o
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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1 _, V3 {& d# _【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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3 S" C, H, V3 n! q4 e( ^! Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿
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+ @, A: ^! K. g0 \( T; O0 m% u [睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。9 Z6 K/ ?& C1 T9 |7 ~0 k I) N+ v5 _; Z9 F
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2. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u" _ m" Z3 |/ L
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇: T3 @' j/ V' ?# C
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇3 ^! P) {' J. U9 Z3 @, ~
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇2 f& S/ w1 d8 g+ f+ G5 Q
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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; f9 q3 x, g- s9 V- S& W步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: P8 L& J) k* J. l" S0 A
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
9 c9 e5 r) R( l8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 {* X/ i/ A% c d0 R3 S: K) H
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
) O) |2 D0 Z" x2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
) e% p. D1 w, c; P& s% Otvb now,tvbnow,bttvb3. 空中腳踏車。( j7 f& O; m2 _/ e% q: N6 L
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
7 C# P- f8 n% C8 t9 Z, L5. 養成走路的習慣。5.39.217.77( k8 m& Q1 D% b3 U$ h9 o! B0 R. _3 J! `
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
1 F. Y3 n- C, Q" S+ O0 I+ O7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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