工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F; T2 r6 H* S6 f
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可* Z h( _5 H( ~* q9 E
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。* F. @. {3 q9 G* e' g
" e/ U( R B; |, O: H: h' H5.39.217.77消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
/ W5 l( w3 L- T! Q3 F0 r; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 c% k( d4 w+ L9 }- p% R: q
營養素1／維生素C
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。, e; R4 e R; k# g" Q7 l
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。tvb now,tvbnow,bttvb. L4 R; ^$ V2 {: s7 z: q8 {
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營養素2／維生素B群5 N" C: x/ q; D1 o( D" h$ ?6 P
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E5.39.217.77; w2 U/ _' E2 @6 f% m
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。, K- M4 u8 u; T8 H% I" j
# {- B! U6 [9 Htvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣公仔箱論壇6 V6 [7 \+ O2 @3 B/ y9 e
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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; h7 p# S( Y' R, q4 x6 o( ]* `1 Stvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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+ c9 L+ l. o& g0 s, _$ `8 n$ ~$ q營養素5／鎂
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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7 x- d- T0 r9 X$ Q8 R J0 {公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。公仔箱論壇# T1 _3 Z, l X9 F" b' K. E
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營養素6／鋅與銅
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5 A, F5 s$ t$ T' Ntvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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/ `5 X8 t; ? B6 S" A8 k5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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