工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！1 f) ~9 y$ f: i) D9 q
2 ?1 V. { ]' C" p* o% r5.39.217.77消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvb now,tvbnow,bttvb# ]( q! }2 {& t0 ]; B
. h" d4 t# _2 c- T陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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; \1 k: m" G$ a6 Z7 m* Utvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb( V/ S* M4 m5 k- n; `
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營養素1／維生素C公仔箱論壇1 ?! @8 q% g$ W: A
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。0 W5 |5 o* B+ ]
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營養素2／維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 B! c2 v/ E9 T: ~' }! v
2 b: Y7 Z! R' A, U" |6 R5 B維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇: q; `' o ]; e5 X4 l; A
9 a9 |1 Q1 k& R3 h$ jtvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素E公仔箱論壇) B6 @2 e) ~4 n. J$ F5 L$ L
+ J* ], C2 j& G) a d: M& Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 ]% f/ T1 Z
) p' t7 `, a5 J& d1 P$ c' y2 |9 B5 I公仔箱論壇營養素4／鈣
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: ]/ \2 c6 @# ]8 S5 {" A7 xtvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
. D; o9 I/ X. _3 N1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m' _" q" f! I2 s6 ftvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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( [! p1 f9 O% m: w* ^6 X; f營養素5／鎂
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7 j3 C- E: j* v1 F礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。* W: c, {1 e5 |& X6 Z6 z& f8 `4 H Q
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( J2 V* g8 S$ o5 W
5 D' I# C, V) P# ?5.39.217.77營養素6／鋅與銅
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。5.39.217.775 w1 S( E& U! P. X; y
, P6 p, Z( W; ^(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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