[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
0 U' H9 ?( \; K6 J( N* b+ ~) Z肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
7 m$ P8 K! e3 W$ u5 g3 n保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
- g3 L  a( Y0 P$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

身 高 對 體 重 圖 表 9 }8 R% [) s& j9 [: R2 H2 U

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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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4 W' E$ K2 Q. B% [6 o' [, t; V. ?- ^公仔箱論壇脂 肪 測 量
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3 S1 B" Y4 @1 C# A1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
* [2 w3 g7 I- C0 s- e# k5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- a; r0 M0 e" E. D

• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍7 L( }5 ?5 L: g! o .8421 + 大 腿 圓 圍 / Y- k$ A2 g* P4 L8 C& y6 k公仔箱論壇.8088 - 小 腿 圓 圍   j+ r( M! i) J" e. S.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~- ]. `9 ]4 R) @' e# { .9542 + 腰 圍 % q# j* k7 b8 w. y; J7 a- ^" T' w5.39.217.771.1166 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb; c7 J3 d1 P5 H6 {+ A4 N .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 " b9 i/ {. q1 w9 B# P! J# K. ]5.39.217.77.7480 + 大 腿 圓 圍 ' F/ |1 f( ?7 Y# W- q" @! G.4806 - 前 臂 圓 圍9 c8 M+ M% v3 g7 Y .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 # A9 a  m# V# G( Q- I9 z( h5.39.217.77.2702 + 腰 圍, q! O1 v2 L) {, k9 s) e3 ?7 n) F6 { .7621 - 前 臂 圓 圍 1 K" K' u% d. N% g! P0 E9 T# ^公仔箱論壇.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： 5.39.217.773 `3 k0 k) |8 L! X& C, g0 R
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： - J( H, q& h* R/ n  Z

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？