[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 5.39.217.77; B8 C) U  A  o9 ^' X! V& ?# S; u$ p
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
# L$ [4 l  t+ s& n7 f* N% P1 \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 公仔箱論壇. N+ @& j1 j. L

身 高 對 體 重 圖 表 ( J3 n% Y- A) i8 {

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# w. C! T9 z$ V. W( @3 W) s" `tvb now,tvbnow,bttvb這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 - U! u' v; `# T; Z1 o
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脂 肪 測 量 tvb now,tvbnow,bttvb' L4 F' S3 G: N+ m4 z& q5 r
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 3 d8 m! K3 m  _8 S  ~* ktvb now,tvbnow,bttvb.8421 + 大 腿 圓 圍 " P3 b, D5 m% j) R0 u7 E.8088 - 小 腿 圓 圍 3 N+ b% h) i+ h! }, ?: D; {5.39.217.77.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb: O, V5 {/ r3 C/ W+ x6 w  z7 t .9542 + 腰 圍 ) j& M  N# R2 ?$ c9 y1 O: |! e2 S* ttvb now,tvbnow,bttvb1.1166 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb$ v* [' Y! l6 O. q .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 1 b. s# S: C( h; \1 {( b0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.7480 + 大 腿 圓 圍 1 Y! G. |$ b+ w# U  Q5.39.217.77.4806 - 前 臂 圓 圍 & L7 m  z2 m0 I1 I4 Ytvb now,tvbnow,bttvb.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍1 A7 }4 Z) U0 j" e .2702 + 腰 圍 : e# C3 J' A& m) x! P. h' C1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.7621 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb6 ^: w5 o2 [! ?: m. T .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
5 b+ |+ S% i6 Z5.39.217.77檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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0 H! K; @! |. _" I公仔箱論壇打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？