早安健康編輯部5 z+ O( z4 M( M" c3 f
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇 o# F( l% I4 z
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$ z: p" g$ ?, M, x9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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' X& F6 ?/ X3 Utvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n3 O7 r$ G/ f) P
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇1 a& _" T3 Z9 k% q- c: Y
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□ 抽菸
2 g8 g4 t4 @, p; Jtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
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□ 沒什麼運動習慣
* A0 w6 Q2 ]: {, L5 [; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
3 d2 o/ w+ |; U j3 }$ N: X5.39.217.77□ 已停經 $ X' g% r3 m! ]2 `4 O, q) q
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb7 R3 B# p4 c: `' F/ \1 Q% V
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb: u( `6 [( p7 \& `' E( J( s- \
9 }% {$ S7 f; `1 x. W1 z/ E□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& ^6 l) `" J5 ~' _0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- l6 }7 g* [; g5 z0 C3 c3 ~) e公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ( \1 V5 q5 v4 R9 e* e, l
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（資料來源：AAC 診所銀座） 9 z2 O8 S* J( i- Z: Q% X& x
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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8 X' O1 U2 U( k: @" N: w# n每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 9 E2 J9 |" m; d9 Z
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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! h; X& s5 |- j, T% C/ f! V: B3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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. m% R4 Q% b" \* F7 f. f. F5.39.217.771、多吃小魚乾、豆腐 8 I5 {1 f5 E/ u; W' \
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) L1 N( V- t# [' v3 X9 @ x' A2 @
1 H& K7 g* J4 q5 `' \2、多吃魚、肉
1 Y: Y l* m6 w8 I- h公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇& A4 d; d, K- R& n
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3、多吃黃豆製品
y5 Y- u& L5 H2 x3 ^9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.777 E6 s2 P+ U6 K
0 a0 e7 m \5 p/ [# z公仔箱論壇4、適度運動 5.39.217.77/ d2 h$ Y. O: p% u' B
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
0 _6 a6 r, C5 h維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 0 y& r' |1 |9 f- Q6 H( j4 q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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