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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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! k6 B! \5 H9 x5 J8 p5.39.217.77骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 }7 H5 h2 P1 M
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇9 g$ \. R- X+ r, i+ \& L3 D& L* ?0 {
□ 曾經急劇減肥
# _5 u8 L9 o3 f) ?8 |5.39.217.77□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A; C p9 ~7 b6 I+ V' n
□ 抽菸
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( Y1 Q- e$ T( `4 j5 r□ 長期服用類固醇
% I) x! J2 x( D. R% R& s ~9 l□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z S0 V7 S: _2 z
□ 幾乎不會在日正當中時外出
2 `8 f7 @' R, k! _8 z" ?3 v# Z公仔箱論壇□ 已停經
. i& f+ R/ V" j2 xtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
1 T: R1 d) X1 W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m' B) U9 e6 f- c. q" l/ L" q
ANSWER
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% i, Z6 {# Y s0 X# D/ f4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 , d( ^0 G. }% L$ p
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
' C1 \0 U9 A7 G公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 * F! S# b0 c9 t+ e
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77% V: v. p ~' ? _% M2 z
3 l/ M" d; r) B$ i8 M9 I( v4 ^tvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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. X& A0 L% ]" M' f) _1 q# ztvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 ! G0 P4 [, ~$ X6 A6 v8 q, J
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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) G" J0 g) n" e- z# D4 _公仔箱論壇2、多吃魚、肉
) d5 u1 f. D5 N% C$ P- Z) Z+ B一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇$ U6 v* N& z& B& O
% @/ B8 j) E& [& [9 W! S0 f3、多吃黃豆製品 ) A0 R3 _5 O4 ?/ x7 ^/ ^* ^7 q0 b
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
( t! D+ V) I# Z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Y" F# Q. G S* B" J& f1 ?/ l/ s
4、適度運動
! J; Z _) L* C* ~1 Q運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~8 l, W2 d4 B2 S4 B0 p1 D
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb: X6 k6 z( e' [/ w e. q( v! Q! i
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇: O( b s+ C$ o3 ]6 C5 ]
" L u8 u/ L. e- M2 B' |3 Z5.39.217.77（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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