早安健康編輯部
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2 |# m8 S1 _# v0 Y" s7 X公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ! `/ x! m0 b3 B# |2 ]# P. Q$ r
0 I, a) q; J2 l& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 S! u' b( L
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇) \2 c6 Z2 y7 h' x) [0 d! j$ |
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□ 最近身高縮水了
9 ^: c% X2 C. Q' v/ H公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇+ D9 J" K& t$ r* G
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb" c! }1 H' F. L* \4 z K
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb* ^. o! K% m: k+ x% L& w8 s
□ 常喝大量的酒 3 @0 E3 x: }9 G2 e8 S9 e
□ 長期服用類固醇
7 z) o9 p1 q3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
" D* \& e( Y6 L/ ]# n4 r! I% w5.39.217.77□ 幾乎不會在日正當中時外出 $ S. g; O( |" o) H# U9 d9 y1 n" y( L6 X& e
□ 已停經
$ h* i3 T" }8 n1 Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o& k2 W7 ^# M
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
( g- m9 B+ D) \□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
/ e% h( v, x& m4 o, Y, M. Q公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, _% f2 b H) A; y5 k2 o0 O
/ J5 ], i! T# T# ~# Z# P老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77( |6 `' O" b* k5 c4 {- [
6 ~ H. E2 n+ F8 N! W$ U每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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; V+ H+ M$ |8 U4 `3 H/ z( F3 I/ [/ P要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77/ z* `+ m5 b; I# M
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骨骼抗老5要點 / z+ K b; v% V
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1、多吃小魚乾、豆腐
4 @5 U' P0 c N" @公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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. }: X& b7 `" f- t公仔箱論壇2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb. S/ s. c- c& `7 l. _* o! x; F
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
0 P& o" y& q- v& m$ k( S. z黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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# I% B+ `) @1 o/ ~/ t0 w4、適度運動 5.39.217.77) P% ?+ z; i$ ?- }9 t* q* t4 U
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 8 m$ _9 U8 c) V3 Y
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇 |- X5 o7 R2 w7 U8 Q* z* j; h* T
3 K" H( e$ w0 `4 S2 a（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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