早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb; d9 W+ j4 M) d1 {7 j8 w: G: I
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 * i# F; m f/ W
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇; L6 [* N1 v$ @4 B7 A( O
: ^! B h' C+ |& Ktvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ 2 b' n, z! m3 j
# N3 D) N0 k/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 5.39.217.77: ^# [$ I" j3 W8 o7 D% ]
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^/ L2 K+ k* R; |5 S# ^! T
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
! L+ A) x3 T7 O |, [- P5.39.217.77□ 抽菸 5.39.217.77, v. x4 {7 r/ E9 q: x( x l
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L9 M* l9 ~/ d, A0 v8 Z# ]
□ 長期服用類固醇 % s4 F: E p' J9 X
□ 沒什麼運動習慣
0 {8 F3 w3 `- [' R- y9 c6 Z, @, O公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 t( y) Z0 ^7 Z. a8 Z/ H& M□ 已停經
7 C0 W: P+ B0 m. C+ N3 Z1 S4 l- Z□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.774 u* {1 P- M0 ^$ b4 g0 R
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4 Y4 Q- U2 q9 n6 f4 f) L0 u, K□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
e% D& T q2 A6 u; q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
4 z8 k8 M6 ?& h5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* S6 a# m5 R2 L4 w6 G
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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! i7 F1 i; b$ e1 E. ^老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 m: m+ I) q- a( r r A
2 \& s' a _2 s9 e! q3 @4 K/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A5 \6 D' q, d" y' t
3 h2 v9 Q. `6 y2 {7 ~# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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& w2 ]1 d$ p' ^! i' ~公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb E8 K3 s$ ? H& x/ z) z8 a+ O8 s
/ T. |, p' ?) B 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 N& C: F& M1 O" q; q3 o: y
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
~0 M# a+ q' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~& `; e) t9 z& ]4 f h2、多吃魚、肉
, G8 q8 h. G/ _3 \$ z4 l; M9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.777 J; `4 b, U4 I5 t1 {- X' i
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3、多吃黃豆製品 1 n3 C9 C; C: E. s( @
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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' K- v5 f& y+ s7 j% y: r: R公仔箱論壇4、適度運動
( W; X: k0 h( V1 b) h$ U運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5 [1 C& q5 U# x2 l" Y4 ]5.39.217.775、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 p: P2 b# |2 {
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ U* ~* V4 s+ E9 K6 n8 C
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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