早安健康編輯部公仔箱論壇- d' {1 i e; ^6 I4 W& M7 a5 v
6 n: e& f# U9 z/ t% w( U骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U- H0 c7 N% e- ]
9 P% d$ ?0 c3 z h6 ?; s2 |Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.77. p4 d, c! X6 T6 f' d3 `- v
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb, A( R+ Z) |# g( m) w4 o; q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
* J4 b7 K" r4 c0 r9 q8 p8 b$ y□ 抽菸
9 p5 {5 H6 j6 E1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb% E5 ]) N3 `2 k
□ 長期服用類固醇 : I8 [& ^( @5 J7 T9 Z+ m0 P' `' ?
□ 沒什麼運動習慣
4 u2 R* `& R" L. p9 Z□ 幾乎不會在日正當中時外出 : Q- d: @2 F$ b0 E: E; F
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 q$ c1 e0 |/ U- m# @9 L
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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5.39.217.77# E/ a7 J/ j J9 F6 E' m
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
* @( b$ C# H3 F w; t# Otvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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) {0 X- r. O) ltvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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8 o: L, L* L! o( H( o每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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: P- K* Z, l0 m4 w 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \0 \7 F( W; T4 F" {8 e7 E& N
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1、多吃小魚乾、豆腐
# F c" H( U+ ]公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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) B+ t% N* B% O4 B3 etvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 5.39.217.77# \. H, r5 U$ a9 P+ d
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb, [$ ]) `% G9 C9 E/ t
* \+ h4 _, ~0 w6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
3 `! M3 f4 J6 o& ^# f$ v) O Q; O黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 . N6 X! T; R# L" Q/ g
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4、適度運動 ' i% b% q( I& }8 i
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
; l. b; ~: L) Z, g0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: m& |3 G6 l z
5、多吃青魚、深色蔬菜 / u! F+ d0 }. H, {- S* R8 \$ ]; I
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 + z5 k9 s3 H! a0 z; n6 q
1 s4 L& \6 [0 btvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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