早安健康編輯部
* s$ A' T4 W0 P1 e9 ?5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 `+ h. \ M" c" C! L3 H8 f
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 h5 H6 k. {4 R- b! w; ^6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ q% _5 A% R2 W) H" `
Let's CHECK！ 5.39.217.77( v J, R1 V; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& W4 M3 H Q. n( ?$ l
骨骼老了沒？
7 X+ Y/ _5 B8 Z! Q公仔箱論壇# q' ^- D* a8 y
□ 最近身高縮水了 5.39.217.77 P8 Y4 r; o& m' s( T
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 [2 z S: @7 O6 K: o* R# I
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
0 i: l( B$ U5 s9 j) {) R□ 抽菸 ; i: }; n+ m& w5 L
□ 常喝大量的酒
5 a& Q# F4 e, Q" j公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
) r- k; J5 s( A: S□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( L# h9 E/ |- `
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇& n( {" R) G' S6 ]
□ 已停經
/ |$ V# o3 @" W* k" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# H3 O5 Y# g3 K
8 O8 }7 u6 X' D
ANSWER
$ H8 k5 X7 K- R' N+ s3 l/ P; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; W$ ?6 @9 B) B- |
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 + P3 F( @% E2 f3 k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 6 \. v0 ~* ^3 Z8 \ J9 f
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
5 X3 c/ e5 M! n8 F% P2 a5.39.217.77
4 l1 c9 ^; a$ e, A ]6 A% x( Ntvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& ^, B/ i( w M7 v' C* l
* l6 }. I# x0 [' @ t( k5 X5.39.217.77老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77* k: X8 Y5 i3 f6 l
$ m7 \ m3 C2 o" }2 ~
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇! m& G5 c/ f0 y( n' E* P! r
' c7 p( a3 [& [6 X! e7 stvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 N3 T( ^. o( O! ~( L$ s
9 n6 s8 E" e$ D' M* ^5.39.217.77除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 8 Y$ D/ J2 D. t# I/ P) V
4 a z% G% I( m
骨骼抗老5要點
. i2 m# }: n- k3 d& ^公仔箱論壇
9 Z( v) m: A- N* r @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
- W# n! V4 f# Y' C6 y1 A* d, Utvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
2 A. _9 c0 P6 n! P
8 I. h0 T* U# b a2 Y6 {2、多吃魚、肉
8 X6 D- a% F$ F% f0 ?* t0 n3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 0 v1 ]- u |# R( m3 A" {; V
, ~3 `9 |) S! x8 F0 x: Ctvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
& l1 G, c% n% n1 g: i2 ], [5 U9 U公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
; O, x* m1 V, w8 m a }0 g# A9 l% }) ^
4、適度運動 2 R' D4 I _0 B
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 ) |4 q' R0 n: T, ?. L5 p. F+ h
! D( h% W7 r. ~& X/ g. |公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
9 r$ S3 z* f) M' ?公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
$ \8 n- D1 w* e4 @" Z3 k I7 _) t
9 f6 C- r) E0 i* ^! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
