早安健康編輯部
! j1 J. Z7 w v0 @4 R* o% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u t) K6 }' I) z& S* c公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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) d" `: p3 D4 e* K公仔箱論壇Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W! q4 _6 n4 q8 w
, V7 C- M* ^- b7 r公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L* N% I- }2 z4 w4 h
□ 曾經急劇減肥
3 k: D0 }/ Y- M I2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
' l+ u" p% {+ l; Z% i8 l4 Y# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
6 J" D: K2 Y# n! g5.39.217.77□ 常喝大量的酒
& [ [1 u/ q, G4 l) A□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb) ?' g/ \+ D: T% Q" B6 {
□ 沒什麼運動習慣
+ o0 M. k. h1 N. Ctvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
; L3 {* L4 ?: t5 |( ?& w9 {) q9 {5.39.217.77□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v! q8 }, ~% M) L
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 公仔箱論壇& r3 _6 j {$ k7 O! ^. ^
8 b8 k+ `3 b- l; X: S4 a, C# [4 S□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 * a) m$ R, M5 o, ]" g5 Y" Z
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇; P& a; ~* y- L
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ' Y! Y5 l: F2 Y. P6 }4 _
; \, Q0 R9 ]# ~7 a) mtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 + M+ M5 l3 F& q# [( q5 _
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 6 b/ J- L: |+ o( L/ a& H5 A% Z Q
) g! _6 w4 |; i- p- z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.777 a) ]- ]5 C& s
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 z7 ?& A" W' p
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M s9 q9 W: ^1 [& t. R
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) T5 x0 Y; c% O2 L2 D
: \$ ?* ^$ G+ d2 l2、多吃魚、肉 1 M6 ^2 h( e* d. Y* }
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb! p- G1 [& o5 t
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3、多吃黃豆製品
( {0 N4 ^! n+ P* }$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.772 e* w" [; i! b4 {* v* J3 ?* X/ w
. ~6 s' i0 S, Q4、適度運動
* g$ q6 o( ?+ U; y5 B1 ]- X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
2 p- c6 J3 m, d3 |2 o. o# b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L0 P- m; ?9 N6 ?" |
5、多吃青魚、深色蔬菜
3 _8 `' Y0 d( G# g5.39.217.77維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇- C+ ~: O9 A8 r' r
1 Z. @ ?6 ]9 I1 t（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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