早安健康編輯部
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- j. d7 Q$ D" m: ]5 K. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z+ m% r7 K8 F. ]- i: c/ m; \
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骨骼老了沒？
8 Y' S5 o; t k' C5 v- a5.39.217.77公仔箱論壇. d( H p2 n: y9 n- _4 J2 U
□ 最近身高縮水了
^6 d- D, @# o( l9 `5.39.217.77□ 曾經急劇減肥
/ k7 `$ t7 a5 D9 }1 t! M" }7 E! M+ }5.39.217.77□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P3 C# ?1 d8 _0 [8 v. S Q
□ 抽菸
[' `* D. O$ a) Z" j- h) k& w5.39.217.77□ 常喝大量的酒 5.39.217.77" g4 r. f9 a' @. o% w+ Z4 F
□ 長期服用類固醇
9 Q1 T" v/ Z) y# h4 Q+ g□ 沒什麼運動習慣
. z, D6 i6 C: d□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.771 f& ]+ k) k; l; @( ~" J! E& z0 P
□ 已停經
( t' ?- `! K: l/ |5.39.217.77□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
# J: [0 I; N1 g- w, v' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" M4 W, A+ S. O□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇$ T0 i% }% H4 p( o0 f- v3 G6 l& q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
: Z4 Z% i8 i0 I2 ]$ {□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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/ C4 P% q2 j1 T& H7 L# r7 i4 Y（資料來源：AAC 診所銀座） ( `* L8 b- m s/ E" @" \& P3 q
$ i; t" c8 a0 v2 |) t' t. n5 G; l( A老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb; N9 r3 z0 N: C$ q, v9 U
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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5 n3 P+ d! p$ Y5 |- d" ^要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 8 i+ o t" Y, N
' W; ~* L/ p* ?' R" G4 [除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 ! s. O+ K9 C$ {$ ]9 M q
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1、多吃小魚乾、豆腐
5 g! X. J) t5 V公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
4 B$ P& s) T) z- r: P' r6 @: M6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 c( z2 z6 P0 Y
7 H1 u7 T4 z4 z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \ M" ?- ~+ S& \1 ^6 Q
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O |/ u) M: K- S( r
1 }4 P! t, F/ K+ c9 ~( M4、適度運動
$ Q, S, z2 N+ ]1 S& z7 {0 W5.39.217.77運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
; A2 D" ]2 [- }7 N1 _維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.774 [" d% x; o5 t
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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