早安健康編輯部
L7 U6 |) c, ]1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a- Q" t! r9 Y& ?0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P' z L3 Y' G* g2 P, o
" b3 C! O; t4 N6 o K: `* P( b& wLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S. S- q) \: s" {
. h0 T" Z9 A8 G) `, |: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
1 w; R$ R# r( Y% |& c□ 曾經急劇減肥 5.39.217.774 I0 D8 J; @% r X: t. U- I' [8 W
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 % b3 K u+ L9 y% t
□ 抽菸
/ u8 p9 x+ n# l& w公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇* b9 U* {8 x$ O- ^, I, K5 \
□ 長期服用類固醇
2 {' B1 W3 p# z8 G2 Z D+ utvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
9 _9 R7 y% ?4 Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
z9 S4 x# h8 C2 _5.39.217.77□ 已停經
! ?4 |4 v: l+ J5.39.217.77□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇) G7 M, n! J1 q2 R8 q5 A* m
3 l H# D9 @: j' E9 {# s: W0 p5.39.217.77ANSWER 5.39.217.77( [" V. |4 [# M: i9 `
0 k. x! l& t5 N. J/ N+ O1 Ttvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 0 W/ _- @) ]9 n3 n) C1 m
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 $ V2 w4 i/ C3 R8 f( k$ L
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5 o6 W( r( l5 F& i3 k
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（資料來源：AAC 診所銀座） 7 f% |' ]" h; t
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇/ W6 q, g8 f1 R. X7 F
0 O- F* j% R C4 j. ~每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇/ H4 H8 u3 z& N! e
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
0 [/ i' u* ~1 |; ?7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{' W2 \4 Q6 m! X' P5 E公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
$ E% g; N9 j6 G+ i0 P/ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]4 a3 o: H& O q" `( X- x
骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb ~" {4 ~1 B. T; F/ E
' ]1 F* a1 K4 q4 ]! J) C" q. _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
7 k& Z) C: G$ a小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 / _0 R: t- J* l6 G
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2、多吃魚、肉
3 @6 n/ ~0 ]& c r3 h$ X6 U: m一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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( K3 a. l- |& `; x6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
# Q* B: C: Z+ M+ m2 `9 {/ V8 Itvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
, Q$ R1 v+ ^9 J8 l! A, l8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* R6 M6 c6 z9 R
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇- M, d5 L3 Z5 n0 [$ L9 r4 Q
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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