[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。公仔箱論壇) O7 A' `2 o% i; |6 b
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H" q0 r6 U/ ]  g, u9 a4 ]
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S* O+ S9 B4 W3 g0 R# P

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。) D2 a+ i  Z2 K$ I

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：7 X$ ~" K) E" O9 I; z! I
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。tvb now,tvbnow,bttvb4 [7 U. x8 x( |4 n
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。5.39.217.77' X6 l- p5 a5 D9 U' p: ^& c6 P, x; U; ?
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。5.39.217.77& i9 d4 g: |7 e. R
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自測：你的血管幾歲了？tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 ~7 F! t5 U/ L1 d
1、在情緒壓抑，過於較真；4 N( V+ f0 F( Y0 E3 a" L1 a$ e
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；5.39.217.77' k- \1 {( n- K- t1 e' h
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:15.39.217.772 p4 _, M, ^* Z5 H6 N, _; F* f
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；tvb now,tvbnow,bttvb% z! ?( ]$ n0 S% s) b$ o1 e
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；5.39.217.77: T8 s+ G$ d' t& m" Q$ L" m
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，* L, Z* N, Z0 ?- L. j" N% j* R
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單公仔箱論壇+ A9 T* Z; j9 ?6 F/ n1 d$ A

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R; h% `+ A6 L4 t
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。公仔箱論壇) {9 s: m2 s* [5 Y4 U. s

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，5.39.217.77. J0 j7 B  }' a1 e% N  W5 c8 s
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。5.39.217.773 X8 X& D; |2 m

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。' R4 B8 j6 `  ^8 }! l. W* ]8 a7 c
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，tvb now,tvbnow,bttvb6 q) {; \4 {' a
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，5.39.217.77: U5 W- o) e- k& E, J5 e+ G
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。5.39.217.77; r, ~3 H1 N; i1 T% C
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。) [6 t% g' i- b& H5 F: N
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，; J/ z! x) {1 H! n, J
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，公仔箱論壇- j, @* o/ R# W
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；$ j. s0 Y5 v- Z% ~: ?7 ]+ x
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。公仔箱論壇1 b7 N4 Z+ X) f5 i
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 s' l: r, v, \9 r% `+ ?
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ w: J  r5 O7 }
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操tvb now,tvbnow,bttvb) m0 h: L  e& [- p0 I% K
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 h* _3 Q' ]8 S: z
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。

●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。4 [5 P* E% s$ l8 d
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |$ q- E1 |2 W( A2 x" N7 ~! w
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。公仔箱論壇& {4 l2 U+ F$ @9 Z# E1 n$ S
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2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，6 V8 }% C' h/ v  a5 F8 r* ~( K8 A
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g  Z, D3 j: e3 `8 S
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。2 N$ A8 D5 x2 V+ ?* J: G" ~1 j
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、公仔箱論壇; g3 j" \8 \; @  `
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。5.39.217.77# o! ~- ^, b: ]; f% f9 G  D' ?
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

●每周兩塊黑巧克力。  O: Q: Q6 R) _" b9 y) D0 _
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、tvb now,tvbnow,bttvb. r) f7 ]5 V4 C9 M
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。5 W% a6 A* P% g  |; `

●喝綠茶品紅酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x  |1 ~) p( G5 {# O
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) r3 r/ ?7 _8 N( q- k& K+ v
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。* p, a! M8 c- ~" R! }9 A5 T6 U5 p( `
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。tvb now,tvbnow,bttvb5 O) r- C' [/ K9 `- \
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j5 @$ q9 V" t) W1 w* x2 y( T
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。公仔箱論壇+ i$ p3 h% V) e3 X; }: v
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。4 {: s2 h1 k- P2 ~, [% Y: _8 I
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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