這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# G0 @ \, w) j2 W. F$ r2 B( y6 z# j
2 r0 b! G2 q, L& d2 jtvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 " J; |! [ q* s, U* c7 a! g
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 2 `5 n- b2 M( T: ^" |
, r5 d) O( L2 Y9 K6 F- \公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% f" ?7 v4 i3 }% p) s
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
! s2 F/ S2 z! x# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
! A# ~7 V0 n, I* C& f) S) K. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
3 N7 _( l0 M1 ]7 r. dtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克5.39.217.77! {: v6 E$ C9 S. X; n
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s2 f* g" j5 x8 B
抹茶少許: h. Z1 R/ L z0 T* t/ {% ^
蜂蜜少許
0 |% b. W- e8 Z' W, E8 n2 L6 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 c1 f9 l; s2 _; k4 k" @
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 7 N/ I6 Z- r" M/ f# t/ W# ]# T! C4 Y
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 9 P+ L$ [ w7 r, t
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 ! I! O0 r9 F- _2 d, V* Y) S
( N0 x: S' X* C( H! i- f辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇9 O/ M: N5 q; Z5 l$ I4 f* i' d, f
優格500公克
6 C( ~2 a9 ?: l7 r. A$ m6 }& w乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77- Z1 k5 |% F9 y1 s, _
豆漿200公克
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: l8 q1 v( B4 s& X公仔箱論壇蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s8 p* v( W) `5 b7 | T8 y( K
1 e" T1 o# ~; Q2 m7 ~7 N將大量「好菌」送往腸道的方法
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8 e- L" s$ e/ @& H% c5.39.217.77在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o" G& ?- w1 \9 I U- X" @
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.777 H0 s- f$ B. z b; |
7 A5 m5 H2 w) [" A公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 9 I; p" ]1 b. a6 O$ t
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 _7 [# H% T Z$ b
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5 N2 z' }4 C: ~3 {4 H r+ h
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第一個要領是—攝取優格的時機。 " n* @/ n, ]8 [5 M. O3 j* }
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇5 M& R0 ]9 W% [9 `! c
; @9 f q2 p& Q9 t& O& O) d2 M5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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