早安健康編輯部1 ^* S6 R; A2 W8 G% e
, t; o r. ^1 R4 i, A/ x5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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1 E& |3 U$ ?; {2 D/ P$ O. Ntvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 l5 `( n% d8 K* ?$ D0 q# S: G6 R
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骨骼老了沒？
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1 j! @2 v+ @+ x* p$ [" ^; Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
% z% s9 @" R/ x& @. E* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I E8 Y7 T& n0 I: [8 M0 i
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
- _: r6 x$ C& d8 a3 h9 L2 Q" N□ 抽菸 / S6 B' F( H0 b
□ 常喝大量的酒 4 ~2 ^; S: r, {* _4 I8 t
□ 長期服用類固醇
* M1 w) c5 S6 K0 j□ 沒什麼運動習慣 ' n' ^8 V7 P% q$ S6 `3 s, c# G P
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77) @/ h- q; C- y( J* w6 p* I
□ 已停經
0 `/ f/ |5 F, s公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
' W5 F! C1 I( Q, D1 ^; F2 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, @; {, j) e' O, q4 ?! x
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 4 g$ x$ [' j1 o5 c2 v1 R5 f
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
: m! A7 V# F' `□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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2 H; d1 ~+ r i（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇, l+ `* H% I: _" G6 A; n6 L
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
# G" X# r; P0 h& r+ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G) t1 v: G y. a1 S3 |+ @
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
9 ]+ w: e' j7 W' q/ Y" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 ~' N0 @1 U
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb; I9 {" Q0 Q1 f1 ?
/ Y/ h3 A+ z% M3 |: I& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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% i K; Q! m$ C2 ~' [* ~+ Y- o& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
1 S% M( w" C' i/ \5 k小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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9 Z- g- s5 ]0 E8 T3 `4 E2、多吃魚、肉
" e @5 Y* G5 ~1 ~5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 }; ~) K1 D+ Z& Z$ G
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3、多吃黃豆製品 - y: ~$ S. D2 ^5 d: Y C/ l
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
( s/ D! L4 `# U9 @# l公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 0 `6 l3 l, v7 O S" e# m$ \
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5、多吃青魚、深色蔬菜 4 B" `2 K6 g) q% q. G# G
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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