早安健康編輯部
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! t+ O* k0 [0 K, c! I4 U# f1 n骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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* G; G2 [ j6 v3 u' vtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ & G. G3 y, r5 \
: `5 p' h( J+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
4 u" E1 C. W3 |. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ i/ M8 V0 j! b% J( U0 Z% Q
□ 最近身高縮水了
& Y/ v! F& g; T' h; C公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
2 I3 U& \& L+ m! @□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
* k9 r7 \0 `" K3 ~$ p6 D4 u) K0 ]5.39.217.77□ 抽菸
K' `& F3 x/ x% L- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb. m3 l, `5 z) X2 [; B
□ 長期服用類固醇 ) n9 i9 g: C `& q
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 ]1 B& d. C! N
□ 幾乎不會在日正當中時外出
& `( s$ ?3 c5 a* ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 5.39.217.77# m0 z! ]9 [& ]3 s! b8 c
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 2 b# B4 G7 U) B* E, h1 `
4 K8 o9 H b8 X# c' P A" ~' b5.39.217.77ANSWER * t. W# k! ]! ^/ n- M3 r
P! Q) L. \- B5 c4 g□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
. @+ E: j+ K+ d2 }" etvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
0 I. O; E! a2 N& `1 F* [+ wtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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6 q& W) p* B) X# {1 n# ?( h（資料來源：AAC 診所銀座）
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, E. D- u% [" M6 [9 h5 ]8 M& _2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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s' D. z+ d: N) ptvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
: F, S. V L# U8 @- H1 u; {3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% @8 p& d! s" S: d0 N
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d4 F9 c. C! h0 z* K0 }
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骨骼抗老5要點
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$ r3 z# k p1 `8 Mtvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
* r" m+ F1 k j! L. \: f n小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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4 o5 Y3 E4 D* {: j8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
4 E" q5 Q! K! k- g+ H. I一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
9 C1 h5 \' {8 J( r! F* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇2 W; E( g q, K) g* s
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4、適度運動
+ N2 c1 X5 J* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
$ l; p4 e) h- x5 {/ `# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `& L" N M( L* c6 Y) b; A公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇; ]( H: ^6 I+ Z
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇% J! ^( e3 ]6 t( K D( O% G9 _* O @; t
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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