早安健康編輯部$ q, u( m: v) b
# B/ P/ g! e+ n& x1 F6 W- G5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K s5 @+ y+ R% m* W
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Let's CHECK！ 5.39.217.771 ~ C/ h# p6 q, n
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骨骼老了沒？ 5.39.217.77* a$ o6 c2 I+ g/ q/ w5 M1 X$ u
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.77( j! P) b* I, T s5 e' n# E
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.774 N4 O O; g+ N6 W
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
+ y$ }- j) D' h, b' g% l□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R6 D: y0 O* W, G u% g8 C1 E
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇$ v1 G( I& J5 M( a- ~4 A
□ 長期服用類固醇 ; a- s" ?9 {+ Q( l; D9 s8 g
□ 沒什麼運動習慣 $ q. j, Z- {" t4 d
□ 幾乎不會在日正當中時外出
/ B7 [0 M+ w, _5 L9 w公仔箱論壇□ 已停經
9 D! }- l# A: ?0 @ [1 }- B□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
; D" a1 y! f% _- t" n$ M: c$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; u/ g# Q: O4 W8 u8 Q' [ B$ I# A% k
ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 m) m: t$ d) v- }8 v
# [, \) O2 H* T* ]8 T mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
9 {/ n, q4 g; Q( n( j□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb. m: r' _; V: G% F( q0 R, a$ r+ y
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77) t1 o( [" ]& f/ M: |1 \5 }. x7 i
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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+ H" B( [3 ]& I6 R" g% l! s1 Gtvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N }* F- U$ X' U
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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I; `- |, _( g5.39.217.77 骨骼抗老5要點 & n2 I, [4 j( h$ x! }
( `2 z. e7 k) G7 S0 H( S" t$ Ptvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
( x' |+ q9 C3 z; n8 P3 v9 x小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 5.39.217.77$ C8 [0 i5 n! ^" O5 d) h0 p7 y) ^
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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6 J, [8 F6 a7 i+ |9 H/ B5.39.217.773、多吃黃豆製品
) h5 ]& r6 p/ j. Htvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 8 }& y' }( b! \ L; h" {2 S
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4、適度運動
; b. A+ G8 @6 Q) c運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 9 p: \! v* A6 a( @0 W/ Y0 v/ p
* f+ `$ b. |2 S5、多吃青魚、深色蔬菜
" O9 K; n5 w' D& C) Y' l2 e8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 9 ?+ [( S) U; l3 A* Q; z+ S, x0 Q F
; m4 W" J2 C& l x+ f6 atvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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