早安健康編輯部
+ C1 @: g7 m+ V& [- Q$ z) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# e6 N' t3 s. v! T. z
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 + ^) W) B8 w! w7 ~) {: C
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骨骼老了沒？
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% E( t* }9 R% o! |8 \* N2 r& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
. P3 |4 E- N- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 8 i/ \, E* w* ]/ `! O3 L
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
7 |; B g' W6 K2 Q! \7 m1 u□ 抽菸 2 q: P Y; |' i
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u; `, s: i9 y8 \! S
□ 長期服用類固醇 ( }0 A' G9 n* @
□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77# v F4 {( {6 `6 |4 r8 b/ D
□ 幾乎不會在日正當中時外出 7 x% l- x- `7 A; U( e4 k! P* ?
□ 已停經
; n$ R8 D( i. n( j' i: r& ~□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇( _" u o! K* C, h- U' m
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ANSWER 5.39.217.77# @6 D$ l* z/ O& `5 Y6 M% S
' y! [# p; [. e# l6 g# p公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o- H4 e0 m6 v3 D) W3 k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
( S Y8 n+ y$ e, z. p公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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9 Q# a$ c( {4 k; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 4 l7 X1 [8 b! b& ~* F0 d
+ @* U, Q! H/ o+ ]tvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.775 ]$ e. u7 @9 z) G ]6 c1 x
+ u1 X. z9 W t要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇 B2 k9 H# k9 ?; l# [+ Z
3 `- w" i; x+ Z: t9 T除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m' G6 f1 w& g! X
( ^3 e+ p! G8 h0 G3 w: | 骨骼抗老5要點
8 Q* A+ C2 Q& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 j' w1 C" H% W V* K" p
1、多吃小魚乾、豆腐 2 L: N* c: x7 h$ Q
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ! f( [$ }2 D9 J: t
6 l' C; q Z% V7 |$ F. p. m7 k7 r2、多吃魚、肉
2 U; _9 g, R% }公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb% n0 d2 U# o* w
7 I% V' b- D- a4 s K$ y g3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇2 t! m, b6 j5 ^0 i8 \, ?
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 0 Z, {0 r8 b% O; V a. F8 E( V
0 ~, i5 i; h$ L N [5.39.217.774、適度運動
% c: B9 Z$ n7 C$ C: }! A* r5 F7 q! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb: K9 [8 {; v8 K
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5、多吃青魚、深色蔬菜
0 W; ^# p. ?) s& m0 B% P) s公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇# l$ o3 n. U7 {8 O2 n7 m
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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