這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 ( ^( K: t& h1 n7 B* U; `0 M
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇- k4 A6 i" L( `+ w! U* E( W
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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( q8 j4 G1 i) a* f* f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
( z f9 {3 X" c. ~. Q優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p6 F, r2 q; I1 [: T
乳酸菌飲料65毫升
' A+ j9 ^- p6 C0 u; z+ ^, j, g$ T$ o6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克公仔箱論壇3 }( `# {& l8 [' h. n$ U0 e8 D2 F
香蕉1根公仔箱論壇: o) {6 m' c8 G) k1 z* g1 o
抹茶少許0 L9 d" D! p$ x, ~: C, F
蜂蜜少許1 ?. _5 B, y c3 c
& r- {% m2 q5 i+ V% T( E- \% utvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77- n6 h1 m, G" ^3 q1 Y1 V6 r
& n, Q' _8 i( S v" P8 b公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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, q9 T8 p p- R& N5.39.217.77而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
( L6 Y1 G7 ~) p' @( l& Otvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
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抹茶少許
+ T. A. c7 E6 U2 k3 d公仔箱論壇蜂蜜少許7 Y* v( u1 t' @! v4 d. M% Z+ j
# M' N- L. P" |$ g0 U+ a( ~/ z公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法
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: j' }3 a- u" n! t) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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( w$ s5 |( m7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k* k$ N+ b5 D* K, m( \( p6 L. W
6 Y$ x& B$ u: U, }* @1 z7 X4 P公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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( v6 o3 l. N3 M3 {/ t G, o6 `- Htvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。
% ~0 U2 s" O) P1 S! D5 ^8 p1 p9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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7 X P5 p, T [# @1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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