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3 ?* h8 n% I9 P* i3 \4 S }tvb now,tvbnow,bttvb明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ ' O8 M8 A0 t* L* H8 n. u
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; t( Y5 O- J5 d1 P' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身肌肉 活化內臟消水腫
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, ]6 F: {9 [1 c9 ^" n" k" h9 I5.39.217.77日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 f! i, x; J. @: p/ t' s
6 b1 J$ [0 @" g$ ?) B i9 F此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 5.39.217.770 F% A7 [4 D5 O3 A- H* i" ^# y
4 @/ W' n( p! D3 c8 J" S, q5.39.217.77日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
8 \/ [4 c7 @9 P- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 T- W+ F8 h, D: M" a' G
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《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》5.39.217.77- N! H/ d+ M! j0 r' B7 j% b j4 q
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。5.39.217.77. L1 a- f8 C0 ?' d! u
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
6 w; C2 v% M8 s- \! d* G0 v* Y) l - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。公仔箱論壇$ q# n" I8 r3 m) N" P. g
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb; B7 `& y% Y2 n( _7 t
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發表於 2018-3-17 05:54 PM
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