早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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* {* e! ]* B8 k/ s) M# ~+ X$ {5 p5.39.217.77Let's CHECK！
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* A; H2 ]) x5 d0 B3 U公仔箱論壇骨骼老了沒？ 7 K r9 f, n! g; U/ b
* O9 A! a$ w: s$ k( W□ 最近身高縮水了
# O6 f4 N7 D1 F H□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇- Q1 h* E% U+ z* [
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb z, o, A+ Y6 P: r) n7 H- }4 N, B
□ 抽菸 3 s' \7 X+ g8 T, a5 Z( h, o
□ 常喝大量的酒
) k$ P. A: z5 x7 ]+ O) Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m- v: n2 k& `% X0 W
□ 沒什麼運動習慣
' m# K' H) }. I* q/ @0 ^5.39.217.77□ 幾乎不會在日正當中時外出 0 z. Z& G H8 L: E; G7 X+ A
□ 已停經
4 l* T1 k9 ~2 s1 @' k□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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, }' i- H! C/ A+ z) u( G% R, p0 d+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇2 s5 t( \ m: F# Q3 O
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb2 C$ Q2 s$ [& W+ \& Z
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77+ w( z8 D- f5 K3 H" D
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 0 a2 ~8 V$ N% e' o
+ b5 L- I; Y% B& v5 J要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77- N! j: l; J2 w$ \% w0 _% }
3 q& z/ `. B1 F除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o2 }4 ~; c3 N8 V% J
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骨骼抗老5要點
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3 K1 j ?0 Q7 C8 a9 v9 c. O1、多吃小魚乾、豆腐
1 `4 D9 q- Q, ~6 t6 n) l: M5.39.217.77小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 - |3 y3 z- @# n2 a7 K
. t% d, \8 ]1 o+ s z- n7 G( stvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% A5 y6 s3 a1 d5 U0 Q' a
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
9 `/ a6 N9 q8 k黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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. ]9 H3 B6 Q0 D* t1 y. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 - q( f) |! G t' Z* G9 v7 _! e
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
* K! L0 ]- G# q8 `2 w維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5 N3 w: i! b! C/ F5 r( q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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