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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 2 b( z9 c: [+ E1 l7 V1 x
! [3 M- o: V6 c+ z% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
3 z4 c1 ?3 z2 C. X. j" N7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J# V q9 a2 m5 I0 v& }
便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 1 X \! k1 `! K1 y- y
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) j1 Z3 D& I, V! b2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想
8 S/ J2 N0 p1 K# l8 J( z; O靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb. r b# D( Z% r' B
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改善便秘,瑜伽
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9 F" {, p0 B. a/ W- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： + ^# p3 ~) S3 {. ~
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 公仔箱論壇+ L1 n1 \# ^* l% O* o
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立姿前彎式 檢視相片5.39.217.77$ }* F, b1 Q/ n% r) Z: Q
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改善便秘,瑜伽
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: L! m& N! U3 \& C. a3 Y如何做：
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/ K# [* H1 j7 d) |) ptvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
" F! I& B$ W, r這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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& p7 z5 G4 V9 `% ~tvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽6 y2 f8 X. Q3 J7 ]
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如何做︰ 9 Z$ G& Q3 q3 O5 ?8 }& g; E
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _( S& [ E" w3 Z; w) ?# c
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g b0 T$ a# w( N
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袪風式 檢視相片, e$ E4 _' l/ q) g+ o }7 P
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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