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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a! ~/ {, r, W
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d* C+ G, P1 L% ~3 U% _
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靜坐冥想
$ ~# x2 G0 p: E% A8 z% \3 W B" P) Stvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 p* Q7 ?+ g1 D$ _
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. u/ {0 Y( F0 }/ D8 W% o7 x# v- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
! Y( \; Z1 _. Y5 g人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb. s+ h7 _' h9 p( T
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+ ^! V$ e) z: [9 j1 j n- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
3 k0 Y, ]# k' X4 m0 `為何有效： + }# [! U" D1 y0 }* `
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 2 A- Q/ o5 T9 ]$ g0 ?
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
7 ?( W5 m" S8 b4 `3 r0 o( l: S+ k+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效：
8 D( R! ?! Z4 e1 b( z* A5.39.217.77下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ H' e: {* `4 n, p+ Z0 G0 V
0 r: f# S$ z# u下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ F$ w3 C3 S, d
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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