這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb L; E: z: {; T- T
( y% G" ]; H( ]( [0 ]tvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 5.39.217.779 z5 r6 P/ { `" A$ t* G7 T
* E, {- D/ h2 U' l) ]* y; v" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! W+ a7 D4 H
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 5.39.217.77# S+ b" N4 {" o& K% |
優格500公克
- ?. w: ?9 e0 R& Xtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升# g' \" |* s7 F9 W- `* c9 c
豆漿200公克公仔箱論壇5 p4 Z% I( X! m+ U" w
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( o, o! ^5 p! v( S8 S/ F d: ?& Z
抹茶少許
* Z4 a \# F4 N& l) q: B& M蜂蜜少許公仔箱論壇, h- H2 ]' S# J8 e _4 y+ ]
# K, C& x1 d$ R/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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7 b; t" B# r: p香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 # y) I( k: h4 K% Z0 Q C# }
6 ?2 i' t4 i; I9 c! s; D0 _- _: h5.39.217.77而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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5 d; }& f7 m6 {# `9 p# g. ^tvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 5.39.217.77/ q) h: @, Q5 _1 J9 G
優格500公克
+ ^! h- z5 K2 r5.39.217.77乳酸菌飲料65毫升
1 w% E S: [) a5 D) ~! Vtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
. e* B. E6 o5 C$ S4 _公仔箱論壇香蕉1根
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! L0 k0 S+ W2 h0 }3 L/ T) ?; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許3 A8 {8 c8 L6 u
1 w/ x* o% @, V4 g將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~$ [3 ]( F3 N8 P9 D
4 L" E( U( ~2 n! m! q; x5.39.217.77其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
' _9 I" P3 K3 Q( X$ E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 I. v! _1 d0 O* i4 P: X
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb# z# \# }5 R& K$ ~( G: G! Y
$ Y% z+ K7 Z2 d& k5 ?tvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 $ [( A9 [0 g8 G' p* y' L7 e& O% K
: p, ^. Q; \2 `" I: M3 R& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。 5.39.217.77* h1 h4 B) Z4 X, T
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb; T2 ^1 x, b5 x! n2 ^# p3 @
7 _+ Y% z( E" u \8 U" L: `4 j然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: O2 A8 F* J1 O% X
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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