本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l) ~- z9 s1 `' H# } W h/ R: Y
# @) X& y8 e1 Q- Z3 n9 z+ D成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 公仔箱論壇/ D: d5 h7 l4 e
6 ]! q& n6 M8 J, t: }5.39.217.771.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w- Q1 Y4 m5 e0 X1 x- z
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 公仔箱論壇- f/ R) S3 w& m! W
! M" `( i8 G* n6 Y* w, Ntvb now,tvbnow,bttvb3.一週運動少於3次
' A8 A% n' x8 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {; @- N4 b5 H; D* u5 R$ J' ^
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 公仔箱論壇) T/ K7 a! n" e1 L
% F& u, e. f: E v% Q/ t公仔箱論壇7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 8 a6 U) P9 q0 u. _$ e8 H+ G
1 `* l+ t' a3 E% |9.體型瘦小的女性 5.39.217.77/ r7 F% L" A1 n v/ {9 D+ ^9 U
# G# r5 U; V1 B2 n3 Q& q G" n( Ftvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期) ' y5 O* }+ U* [" q, Y4 E
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇; n5 Q. n6 x2 _3 M6 n% j- P7 }
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z7 m6 A& B1 V7 l
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 5.39.217.779 K/ s! o' M3 ^3 S0 h) v: \/ t
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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0 ~! v! T; M4 }0 q& ^$ m公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 5.39.217.774 V/ q. n/ a6 X1 H% G4 O6 s
: N0 ~% }# }% ^tvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb) v- x8 H6 p, X$ Z6 O4 q% ~& R# ?
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇+ L+ q: f2 P$ L( I5 m
% m5 K- x" @0 ]/ C; [1 {4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 9 P$ z5 Q( f; z% m/ ^
) J5 o: Y' X2 [, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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