中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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) V) F& ]/ k% U% A" ptvb now,tvbnow,bttvb如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。0 R3 @+ |5 K7 O
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。 ~) K6 }- F' ~. \
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S$ w% C/ W2 @ i6 B6 L( B7 b* B
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
# F- u8 g! Z6 i4 a p# B5.39.217.77 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
' U4 m9 O* v" p! Q3 c4 X 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
4 X: U1 x* d1 R- D6 B/ T 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。公仔箱論壇 j3 n3 z$ i& s6 H
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。公仔箱論壇0 P+ f* b0 B, a
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。6 x0 c1 d& v( [; N# b( ]6 i3 T8 o- `6 b
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。' m2 \0 l0 g8 s4 |1 m0 A
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。5.39.217.774 V O& k' [$ i5 B% o
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
+ Z2 v& @7 g* ^2 e5 P5 w$ D5.39.217.77 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇& C0 s8 k i* ?" T/ [& L' E
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在生活習慣方面：公仔箱論壇! y* q8 K. j7 c+ l+ N! l/ i. z4 U
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb! \% Q# Y6 L" ~* h
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
7 y" k0 Z2 [( F& S! P$ S- c0 B公仔箱論壇 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
1 w+ L8 Z' }% G5 V/ V% ?tvb now,tvbnow,bttvb 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。公仔箱論壇5 \7 C2 k4 `8 W \6 n% r
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。公仔箱論壇/ L, `) v, m G9 ]+ L+ w& x: u
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
& Y4 E7 x0 a' D4 c& k0 n4 Z 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
5 _1 g- z8 |# ?; stvb now,tvbnow,bttvb 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
- u& K: z5 ^! h 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W6 n2 M0 Z+ v7 t t G$ E0 }
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
) `; E$ A$ v6 a6 _) m$ `tvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。" @* b. i0 S0 z" @
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
: {& I: \5 {9 N* i' }5.39.217.77 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。公仔箱論壇* J6 [2 V/ i4 C4 Y- W
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。公仔箱論壇2 ~2 n4 [) `* F; y4 g) {
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。公仔箱論壇# y! U* f. u$ t8 l# ^7 p1 E
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 D! U' Z' H$ S" I
" a1 z: _0 f; \7 F5 N& n3 U+ t6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 ?$ q$ G, U7 d: X5 A7 ]' e
4 z |, j8 k" K$ h# k) ~3 H出處: WebMD Feature
o/ q% y8 B' K+ g& w公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries
( m4 t( J. [" i0 q) {tvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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