聯合晚報 記者陳麗婷╱即時報導公仔箱論壇" Z2 s1 j" p4 h# l' O
, v6 ~3 m! {) mtvb now,tvbnow,bttvb
" O* t4 P0 O+ x% W4 btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x9 N* U) ?4 V, C6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h; R! v5 c# f* j: a- c, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 D. r& p: M, Z8 r- U0 \+ A
中華民國骨質疏鬆症協會（TOA）昨天發表「保骨固關節」健走三原則，鼓勵民眾養成固定運動的習慣，並加強呼籲各年齡層均需重視鈣質、維他命D以及蛋白質的攝取。 記者高彬原／攝影 U; y% C: z( d
公仔箱論壇! u3 }. B. i; h% S* R
" g7 S1 x5 Y2 g* V9 P國人鈣質普遍攝取不足，且常有錯誤觀念。專家表示，多數人以為只要多補充鈣質就能預防骨鬆，但研究顯示，成人鈣質吸收最低僅17%，攝取並不等於吸收。此外，飲食中還會攝取其他營養素，不少女性愛吃豬肝、紅豆湯補血，但專家提醒，過量補充鐵質，可能也會排擠人體對鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( C* N) ^2 @5 Y% p3 b
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，根據國民營養健康變遷調查顯示，國人平均一天僅攝取600mg的鈣質，多數人瞭解鈣質的重要，但不知道鈣質要被人體吸收、利用，須經過複雜的鈣吸收關卡，可能會讓鈣吸收打折扣，今天提出破除補鈣三迷思，幫助留住鈣質。+ l$ S$ ^4 F, D
a( m9 T/ M9 h, n' D+ u; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% m- O0 s: G
年紀越大 鈣吸收率越低5.39.217.775 k/ P6 l+ T- h7 ~( n/ W
( G# _( W% j1 u5 Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- o; f3 n2 y: I
吳至行說，第一個迷思是很多人都認為只要攝取鈣質，就一定會被人體吸收，但鈣質吸收過程相當複雜，且鈣吸收會隨年齡下滑，成人的鈣吸收每10年減少5-10%。國外研究指出，成人吸收率約25%，更年期前後的婦女最低甚至只有17%，也就是每天攝取的鈣質，絕大部分會被排出體外。, f0 o9 B' x; o5 }4 W
1 r$ T5 x4 t2 G0 O4 S' ^" _' `7 f( S5 j
, T y v N6 t$ B9 R2 I公仔箱論壇吳至行說，第二迷思是很多人認為只要不喝咖啡，就不會影響鈣吸收，但干擾鈣吸收效率的因素很多，包括外食高油、高鈉等，也會讓鈣吸收效率降低。此外，愛美女性愛吃豬肝、紅豆湯等食物補血，但攝取鐵質過量，也會影響鈣質的吸收，建議各項營養素補充應該均衡，不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb1 a- g& \1 o; G# E# Z# z
( [# } t L& ]5.39.217.774 d+ W8 s0 K2 L7 p$ D, r$ c$ W4 \
此外，民眾認為有攝取鈣及曬太陽就能保骨本，吳至行提醒，曬太陽雖然可以補充維他命D，但不少國人不愛曬太陽，防曬過度，塗抹厚厚的防曬品等，結果導致維他命D不足。建議除了多曬太陽，也要多攝取牛奶、鮪魚等都含有維他命D等營養。5.39.217.77/ B- p1 K% b0 q/ B( h# l
tvb now,tvbnow,bttvb- k4 q+ a0 Z1 a1 P, K+ a8 a3 C6 {
6 O3 _/ ~. T! j* Z" m7 }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& O4 c+ j: o# K7 g4 @
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-23 10:51 AM
| 
